Hohe Locke

Übungsprofil

KörperteilBizeps, Obere Arme

AusrüstungDie Hantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Abwechselnder Hammercurl mit Kurzhanteln im Sitzen

Bizeps-Curl umgekehrt

Sitzender Hammercurl

Kurzhantel-Step-Up-Einbein-Balance mit Bizeps-Curl

Kurzhantel, einarmiger Standcurl

Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl

Bizepscurl im Sitzen

Kreuzkörper-Hammercurl

Kurzhantel, einarmiger Hammer, Prediger-Curl

Bizepscurl – Arme Körper

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Einführung in die Hohe Locke

Der High Curl ist eine hochwirksame Oberkörperübung, die vor allem den Bizeps und die Unterarme trainiert und so die Muskelkraft und Ausdauer steigert. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es je nach individuellem Kraft- und Ausdauerniveau angepasst werden kann. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Armkraft, Muskeldefinition und die Gesamtleistung des Oberkörpers verbessern möchten.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hohe Locke

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die angespannte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition abzusenken.
Wiederholen Sie den Vorgang für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen immer nah am Oberkörper bleiben und heben Sie die Gewichte nicht mit dem Rücken oder den Schultern an. Ihr Bizeps sollte die ganze Arbeit erledigen.

Tipps zur Ausführung Hohe Locke

Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie die Gewichte rollen, sollten sich nur Ihre Unterarme bewegen. Vermeiden Sie es, den Rücken oder die Schultern zum Heben der Gewichte zu benutzen; Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Ihre Ellbogen sollten an der gleichen Stelle bleiben und Ihre Oberarme sollten während der gesamten Übung stationär bleiben, um den Bizeps zu isolieren.
Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie die Hanteln ganz nach unten und rollen Sie sie dann so hoch wie möglich, ohne die Ellbogen zu bewegen. Ein häufiger Fehler, der nicht den gesamten Bewegungsbereich nutzt, kann die Effektivität der Übung beeinträchtigen.
Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber dennoch ermöglicht, die richtige Form beizubehalten. Heben zu schwer

Hohe Locke FAQs

Können Anfänger die Hohe Locke?

Ja, Anfänger können die High Curl-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn sich Kraft und Technik verbessern, kann das Gewicht schrittweise erhöht werden. Es wird außerdem empfohlen, den Rat eines Fitnessprofis oder Trainers einzuholen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt durchgeführt wird.

Welche sind häufigen Variationen der Hohe Locke?

Der Preacher Curl ist eine weitere Variante, bei der die Rückseite der Oberarme auf einer Preacher-Bank ruht, was dazu beiträgt, den Bizeps zu isolieren und die Belastung der Schultermuskulatur zu begrenzen.
Beim Concentration Curl handelt es sich um eine High-Curl-Variante, bei der man auf einer Bank sitzt und den Ellbogen des Curling-Arms an der Innenseite des Oberschenkels abstützt, was die Konzentration auf den Bizepsmuskel erleichtert.
Der Incline Dumbbell Curl wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch der Bizeps im Vergleich zum Standard-High Curl für einen größeren Bewegungsbereich unter Spannung gesetzt wird.
Der Reverse Curl ist eine High-Curl-Variante, bei der die Handflächen nach unten zeigen und auf den Brachialis und den Brachioradialis sowie den Bizeps im unteren Teil abzielen

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hohe Locke?

Hammercurls: Hammercurls zielen wie der High Curl ebenfalls auf den Bizeps ab, beanspruchen aber zusätzlich die Brachialis und Brachioradialis, also die Muskeln, die sich an den Seiten der Arme befinden. Dies kann dazu beitragen, den Armen Gesamtgröße und Form zu verleihen.
Konzentrationscurls: Konzentrationscurls isolieren den Bizeps auf ähnliche Weise wie der High Curl, helfen aber auch dabei, den Muskel auf dem Höhepunkt der Kontraktion zu beanspruchen. Dies kann dazu beitragen, die Intensität des Trainings zu erhöhen und zu einem stärkeren Muskelwachstum zu führen.