Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage
Das Hantel-Rudern mit breitem Griff auf dem Rack ist eine äußerst effektive Übung, die Ihre Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi und die Rautenmuskeln, gezielt trainiert und stärkt. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da sie je nach individuellem Kraftniveau abgewandelt werden kann. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, greifen Sie nach oben und greifen Sie die Hantel mit weitem Griff. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind.
- Ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Brust, während Sie die Ellenbogen ausgestreckt halten. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Ausführung der Bewegung Ihre Rückenmuskeln anspannen.
- Halten Sie die Position eine Sekunde lang, wenn die Stange Ihre Brust berührt, und bringen Sie die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln mit weitem Griff, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hanteln zu fest oder zu locker zu greifen, was zu einer Überlastung des Handgelenks oder zum Herunterfallen der Gewichte führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Brust und halten Sie die Ellenbogen gespreizt. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, nicht ruckartig oder schnell. Ein häufiger Fehler besteht darin, zum Heben der Gewichte Schwung zu nutzen, was zu Verletzungen und einer weniger effektiven Muskelbeanspruchung führen kann.
- Beanspruchen Sie den Rumpf: Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um die Stabilität aufrechtzuerhalten und Ihren Rücken zu stützen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Atmen: Halten Sie beim Heben nicht den Atem an
Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage FAQs
Können Anfänger die Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Wide-Grip Row on Rack“ mit Kurzhanteln machen, sie sollten jedoch mit leichteren Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, jemanden, der sich mit der Übung auskennt, z. B. einen Trainer, zunächst anleiten zu lassen. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, während sich Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage?
- Schräghantel-Rudern mit breitem Griff auf dem Rack: Bei dieser Variante führen Sie die Übung auf einer Schrägbank durch, wodurch sich der Bewegungswinkel ändert und Ihre Muskeln anders beansprucht werden.
- Unterhand-Langhantelrudern mit breitem Griff auf dem Rack: Durch den Wechsel zum Unterhandgriff können Sie sich mehr auf Ihren Bizeps und den oberen Teil Ihres Rückens konzentrieren.
- Einarmige Kurzhantel im Liegen mit breitem Griff auf dem Rack: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.
- Liegendes Kurzhantelrudern mit breitem Griff auf dem Stabilitätsball: Verwenden Sie anstelle eines Ständers einen Stabilitätsball, um der Übung ein Element der Balance und Rumpfbeanspruchung zu verleihen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage?
- Kreuzheben mit der Langhantel: Kreuzheben ergänzt das liegende Hantelrudern mit breitem Griff auf dem Rack, indem es die gesamte hintere Kette trainiert, einschließlich des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die wichtige Stützmuskeln bei der Ausführung der Ruderbewegung sind.
- Klimmzüge: Klimmzüge sind eine großartige Ergänzung zum Hantel-Lying-Rudern mit breitem Griff auf dem Rack, da sie sich ebenfalls auf den Latissimus dorsi und die Rautenmuskeln konzentrieren, aber zusätzlich den Bizeps und die Unterarme beanspruchen und Ihrem Training eine Kraftkomponente für den Oberkörper hinzufügen.
Verwandte Stichwörter zu Liegendes Hantelrudern mit breitem Griff auf der Ablage
- Rückenübung mit Hanteln
- Rudertraining mit weitem Griff
- Liegendes Hantelrudern
- Übungen zur Stärkung des Rückens
- Rückentraining mit Hanteln
- Rack-Row-Übung
- Hanteltraining mit breitem Griff
- Liegende Rack-Reihe
- Rückenmuskelübungen mit der Hantel
- Hantel-Rudertechnik mit weitem Griff im Liegen