Liegestütz mit engem Griff
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Liegestütz mit engem Griff
Der Close-Grip-Push-up ist eine äußerst effektive Übung, die vor allem die Trizeps-, Brust- und Rumpfmuskulatur anspricht und ein hervorragendes Oberkörpertraining bietet. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da es je nach Stärke und Können leicht angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur beim Aufbau von Oberkörperkraft und Muskeldefinition hilft, sondern auch die Stabilität verbessert und eine bessere Körperhaltung fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegestütz mit engem Griff
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper in Richtung Boden senken, wobei Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten bleiben.
- Gehen Sie weiter nach unten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und achten Sie darauf, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet.
- Machen Sie unten eine kurze Pause und drücken Sie dann Ihren Körper mithilfe Ihres Trizeps und Ihrer Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und denken Sie daran, Ihren Körper während der gesamten Übung gerade und Ihren Rumpf angespannt zu halten.
Tipps zur Ausführung Liegestütz mit engem Griff
- Behalten Sie die richtige Form bei: Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften durchzuhängen oder Ihren Hintern in die Luft zu heben, da diese falschen Formen zu Verletzungen des unteren Rückens führen können.
- Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung ist wichtig, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihre Wirbelsäule zu schützen. Es stellt außerdem sicher, dass Sie beim Liegestütz Ihren gesamten Körper trainieren.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Liegestütz zu überstürzen. Senken Sie stattdessen Ihren Körper in einer langsamen, kontrollierten Bewegung, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie dann ebenso langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition. Diese Methode stellt sicher, dass Sie die Muskelbeanspruchung maximieren. 5
Liegestütz mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Liegestütz mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Liegestützübung mit engem Griff machen, sie sollten jedoch langsam beginnen und auf die richtige Form achten, um Verletzungen vorzubeugen. Bei dieser Übung werden vor allem der Trizeps und die Brustmuskulatur beansprucht. Wenn es einem Anfänger zu schwer fällt, die Übung aus einer vollständigen Liegestützposition auszuführen, kann er sie modifizieren, indem er die Liegestütze aus den Knien macht, bis er Kraft aufbaut.
Welche sind häufigen Variationen der Liegestütz mit engem Griff?
- Trizeps-Liegestütz: Bei dieser Version sind Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern positioniert und Sie halten Ihre Ellbogen eng am Körper, während Sie sich absenken und wieder hochdrücken.
- Sphinx-Liegestütz: Diese Liegestützvariante beginnt in der Unterarm-Plankenposition. Anschließend stützen Sie sich auf Ihre Hände ab, strecken Ihre Arme nacheinander aus und senken sie dann wieder auf Ihre Unterarme ab.
- Tiger Bend Push-up: Beginnen Sie in einer normalen Liegestützposition, senken Sie sich ab und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihre Unterarme in den Boden zu drücken. Kehren Sie die Bewegung um, um wieder nach oben zu drücken.
- Einarmiger Liegestütz: Bei dieser fortgeschrittenen Version wird der Liegestütz nur mit einem Arm ausgeführt, während der andere entweder hinter dem Rücken oder seitlich ausgestreckt ist, um das Gleichgewicht zu halten.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegestütz mit engem Griff?
- Diamant-Liegestütze: Wie bei Liegestützen mit engem Griff legen Diamant-Liegestütze mehr Gewicht auf den Trizeps und die Schultern und entwickeln Kraft und Ausdauer in diesen Bereichen.
- Schädelbrecher: Schädelbrecher sind eine weitere auf den Trizeps fokussierte Übung, die Liegestütze mit engem Griff ergänzt, indem sie den Trizeps isoliert und aus einem anderen Winkel trainiert, was zu mehr Kraft und Muskeldefinition führen kann.
Verwandte Stichwörter zu Liegestütz mit engem Griff
- Trizepstraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Anleitung für Liegestütze mit engem Griff
- Übungen zur Stärkung des Oberarms
- Körpergewichtsübungen für die Arme
- Tutorial zum Trizeps-Liegestütz
- Vorteile von Liegestützen mit engem Griff
- Wie man Liegestütze mit engem Griff macht
- Oberarmtraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Trizepstraining mit Körpergewicht
- Liegestützvarianten für den Trizeps.