Schräghantel-Hammercurl

• Körperteil: Bizeps, Obere Arme
• Ausrüstung: Die Hantel
• Hauptmuskeln: Biceps Brachii
• Sekundärmuskeln: Brachialis, Brachioradialis

Einführung in die Schräghantel-Hammercurl

Der Dumbbell Incline Hammer Curl ist eine Kraftaufbauübung, die auf den Bizeps und die Unterarme abzielt und gleichzeitig die Schulter- und Rückenmuskulatur beansprucht. Es ist ideal für Personen mit mittlerem oder fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie das Muskelwachstum fördert, die Griffkraft verbessert und zu einem ausgewogenen, geformten Armbild beitragen kann.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräghantel-Hammercurl

• Halten Sie Ihre Handflächen immer zum Oberkörper gerichtet, dies ist die Ausgangsposition.
• Halten Sie nun Ihre Oberarme ruhig und rollen Sie die Gewichte, während Sie beim Ausatmen Ihren Bizeps anspannen. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die angespannte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
• Beginnen Sie langsam, die Hanteln beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Schräghantel-Hammercurl

• **Richtiger Griff**: Wenn Sie die Hanteln halten, achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind und einen neutralen Griff haben (daher der Begriff „Hammer“). Dieser Griff zielt auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln ab, die sich an den Seiten Ihrer Arme befinden. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu fest zu greifen, da dies zu unnötiger Ermüdung der Unterarme führen kann.
• **Kontrollierte Bewegung**: Rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper halten. Die Bewegung sollte sowohl beim Heben als auch beim Senken der Gewichte langsam und kontrolliert sein. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, beim Heben der Hanteln eine schwingende Bewegung zu verwenden, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann

Schräghantel-Hammercurl FAQs

Können Anfänger die Schräghantel-Hammercurl?

Ja, Anfänger können die Hantel-Neigungs-Hammer-Curl-Übung machen. Allerdings ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und eine korrekte Form sicherzustellen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich vor Beginn einer Übung aufzuwärmen und sich danach abzukühlen.

Welche sind häufigen Variationen der Schräghantel-Hammercurl?

• Stehender Hantel-Hammercurl: Diese Version wird im Stehen ausgeführt, wodurch der Rumpf beansprucht wird und das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert werden können.
• Hantel-Cross-Body-Hammer-Curl: Bei dieser Variante heben Sie die Hantel nicht gerade nach oben, sondern rollen sie über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, wodurch verschiedene Teile des Bizeps und des Unterarms angesprochen werden können.
• Abwechselnder Kurzhantel-Hammercurl: Bei dieser Übung kurbeln Sie abwechselnd jede Hantel, wodurch Sie sich jeweils auf einen Arm konzentrieren können und dabei helfen können, etwaige Muskelungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren.
• Hammer Curl mit Widerstandsbändern: Anstelle der Verwendung von Hanteln werden bei dieser Variante Widerstandsbänder verwendet, die eine andere Art von Widerstand bieten und zur Verbesserung der Muskelausdauer beitragen können.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräghantel-Hammercurl?

• Trizeps-Dips: Diese Übung ergänzt den Hantel-Schräghammer-Curl, indem sie den Trizeps, also die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Arms, trainiert und dabei hilft, eine ausgeglichene Armkraft und -definition zu erreichen.
• Hammer Strength Row: Diese Übung zielt auf die Rückenmuskulatur ab, die beim Hantel-Schräge-Hammer-Curl als Sekundärmuskulatur beansprucht wird, und verbessert so die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers.