Schräghantel-Hammerpresse
Übungsprofil
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Einführung in die Schräghantel-Hammerpresse
Die Hantel-Schräghammerpresse ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps beansprucht und gleichzeitig den Rumpf beansprucht. Es ist sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es durch Anpassung des verwendeten Gewichts leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Menschen können sich dafür entscheiden, diese Übung in ihre Routine zu integrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und die sportliche Gesamtleistung zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräghantel-Hammerpresse
- Als nächstes heben Sie die Hanteln einzeln an, sodass Sie sie schulterbreit ausstrecken können, wobei Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel stehen.
- Drücken Sie nun die Hanteln mithilfe Ihrer Brustmuskulatur nach oben, während Ihre Handflächen einander zugewandt bleiben.
- Nachdem Sie oben angekommen sind, halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Gewichte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie durchgehend die gleiche langsame, kontrollierte Bewegung beibehalten.
Tipps zur Ausführung Schräghantel-Hammerpresse
- **Richtiger Griff**: Halten Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt), daher der Begriff „Hammer“. Dieser Griff hilft dabei, andere Muskeln zu beanspruchen als beim herkömmlichen Drücken und kann dabei helfen, Schulterverletzungen vorzubeugen, die durch Überrotation entstehen können.
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie die Hanteln kontrolliert seitlich zur Brust ab und halten Sie die Hanteln dabei parallel zueinander. Drücken Sie sie dann wieder nach oben, ohne die Ellbogen oben zu blockieren. Vermeiden Sie es, die Gewichte schnell fallen zu lassen oder beim Heben Schwung zu verwenden, da dies zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen kann.
- **Atemtechnik**: Bei dieser Übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Atme ein wie du
Schräghantel-Hammerpresse FAQs
Können Anfänger die Schräghantel-Hammerpresse?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel-Schräghammerdrücken“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Wie bei jeder Übung ist es eine gute Idee, sich zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi die richtige Technik zeigen zu lassen. Es ist auch wichtig, sich vor Beginn eines Krafttrainings aufzuwärmen.
Welche sind häufigen Variationen der Schräghantel-Hammerpresse?
- Hammerdrücken mit Kurzhanteln: Bei dieser Variante wird die Bank in eine geneigte Position gebracht, wodurch das Training auf die unteren Brustmuskeln konzentriert wird.
- Hantel-Schräghammerdrücken mit Drehung: Diese Variante fügt am oberen Ende der Bewegung eine Drehung hinzu, was eine zusätzliche Herausforderung darstellt und die Brustmuskulatur anders beansprucht.
- Einarmiges Schräghantel-Hammerdrücken: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, etwaige Kraftungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren.
- Hantel-Schräghammerdrücken mit Widerstandsbändern: Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zur Übung erhöht den Schwierigkeitsgrad und sorgt für eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsbereich.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräghantel-Hammerpresse?
- Das Langhantel-Bankdrücken ist eine weitere ergänzende Übung zum Schräghantel-Hammerdrücken, da es ebenfalls auf die Brustmuskulatur wirkt, aber mehr stabilisierende Muskeln beansprucht, was ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
- Der Liegestütz kann auch die Hantel-Schräghammerpresse ergänzen. Obwohl es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, zielt sie auf dieselben Muskeln ab – Brust, Schultern und Trizeps – und kann dabei helfen, die Muskelausdauer zu verbessern, was sich positiv auf die Durchführung häufigerer Wiederholungen mit Hanteln auswirkt.
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