Stehender Reverse-Grip-Curl

• Körperteil: Unterarme
• Ausrüstung: Langhantel
• Hauptmuskeln: Brachioradialis
• Sekundärmuskeln: Biceps Brachii, Brachialis

Einführung in die Stehender Reverse-Grip-Curl

Der Standing Reverse Grip Curl ist eine Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, den Brachialis-Muskel des Oberarms zu trainieren und so die Kraft und Größe des Arms zu verbessern. Es ist ein ideales Training für Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, insbesondere für Sportler und Gewichtheber. Die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann zu einer verbesserten Griffkraft, einer verbesserten Armästhetik und einer besseren Leistung bei Sportarten und Aktivitäten führen, die starke Arme erfordern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehender Reverse-Grip-Curl

• Halten Sie Ihre Ellbogen immer nah am Oberkörper und achten Sie auf einen geraden Rücken und einen straffen Rumpf.
• Rollen Sie die Gewichte langsam, während Ihre Handflächen nach oben zeigen, und heben Sie weiter, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
• Halten Sie die angespannte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
• Senken Sie die Gewichte nach und nach wieder in die Ausgangsposition ab und achten Sie darauf, dass Sie bei diesem Teil der Bewegung Ihre Arme vollständig ausstrecken und einatmen.

Tipps zur Ausführung Stehender Reverse-Grip-Curl

• Kontrollierte Bewegung: Rollen Sie die Gewichte, während Sie beim Ausatmen Ihren Bizeps anspannen. Nur Ihre Unterarme sollten sich bewegen. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, zum Heben der Gewichte den Rücken oder die Schultern zu nutzen, da dies zu Verletzungen führen kann und Ihren Bizeps nicht effektiv anspricht.
• Anhalten und langsam absenken: Halten Sie die angezogene Position am oberen Ende der Locke für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Beginnen Sie dann langsam, die Hanteln beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Vermeiden Sie den Fehler, die Gewichte schnell fallen zu lassen, da die Kontrolle der Abwärtsphase des Curls der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Muskelbeanspruchung und zur Vorbeugung ist

Stehender Reverse-Grip-Curl FAQs

Können Anfänger die Stehender Reverse-Grip-Curl?

Ja, Anfänger können die Standing Reverse Grip Curl-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung kann es von Vorteil sein, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und sich danach abzukühlen.

Welche sind häufigen Variationen der Stehender Reverse-Grip-Curl?

• Der Hammer Curl: Diese Version verwendet einen neutralen Griff, bei dem die Handflächen einander zugewandt sind, und kann eine großartige Möglichkeit sein, verschiedene Teile des Bizeps und des Unterarms anzusprechen.
• Der Zottman Curl: Bei dieser einzigartigen Variante wird das Gewicht mit einem normalen Griff nach oben gerollt, dann werden die Handflächen nach unten gedreht und das Gewicht mit einem umgekehrten Griff abgesenkt.
• Der Incline Reverse Grip Curl: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und die Muskeln unterschiedlich beansprucht werden.
• Der Konzentrations-Reverse-Grip-Curl: Bei dieser Version wird jeweils ein Arm ausgeführt, normalerweise im Sitzen, und dabei wird der Ellenbogen gegen die Innenseite des Oberschenkels gestützt, um den Bizeps und den Unterarm wirklich zu isolieren.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehender Reverse-Grip-Curl?

• Trizeps-Dips: Während diese Übung in erster Linie auf den Trizeps abzielt, beansprucht sie auch die Unterarme und den Bizeps, die die Hauptmuskeln sind, die beim stehenden Reverse-Grip-Curl trainiert werden, und sorgt so für eine ausgewogene Armentwicklung.
• Handgelenkscurls: Diese zielen speziell auf die Unterarmbeugemuskeln ab, bei denen es sich um Sekundärmuskeln handelt, die beim Reverse-Grip-Curl im Stehen beansprucht werden, und tragen dazu bei, die Griffkraft und Ausdauer zu verbessern, was sich positiv auf die Ausführung der Hauptübung auswirken kann.