Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht
Übungsprofil
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Einführung in die Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht
Die Bodyweight Overhead Triceps Extension ist eine hochwirksame Übung, die den Trizeps und andere Oberkörpermuskeln gezielt trainiert und stärkt und ein umfassendes Training ohne Fitnessgeräte ermöglicht. Aufgrund ihrer Skalierbarkeit und Anpassungsfähigkeit ist diese Übung für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen wählen diese Übung möglicherweise aufgrund ihrer Bequemlichkeit, der Möglichkeit, sie überall durchzuführen und ihrer nachweislichen Ergebnisse bei der Straffung und Stärkung des Oberkörpers, insbesondere der Arme.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Ohren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme stationär bleiben und sich nur Ihre Unterarme bewegen. Dadurch wird Ihr Trizeps effektiv trainiert.
- Heben Sie Ihre Hände langsam wieder in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und spannen Sie Ihren Trizeps oben an.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung angespannt und der Rücken gerade bleibt.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Bei dieser Übung geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um kontrollierte, gleichmäßige Bewegungen. Senken Sie Ihre Hände langsam hinter Ihren Kopf, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, da diese zu Muskelzerrungen führen können und Ihren Trizeps nicht effektiv trainieren.
- Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Während das Hauptaugenmerk dieser Übung auf Ihrem Trizeps liegt, sollten Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule zu schützen und Ihre Gesundheit zu verbessern
Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht?
Ja, Anfänger können die Übung „Bodyweight Overhead Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einer leichteren Belastung zu beginnen, um eine gute Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es kann hilfreich sein, sich zunächst von einem Trainer oder einer sachkundigen Person durch die Bewegungen führen zu lassen. Außerdem ist es wichtig, sich aufzuwärmen, bevor man mit dem Training beginnt.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht?
- Widerstandsband-Overhead-Trizeps-Streckung: Bei dieser Variante wird anstelle des Körpergewichts ein Widerstandsband verwendet. Das Band wird über den Kopf gehalten und durch Ausstrecken der Arme gedehnt.
- Sitzende Trizepsverlängerung über dem Kopf: Diese Version wird im Sitzen durchgeführt, was dazu beitragen kann, die Trizepsmuskeln zu isolieren und die Belastung des unteren Rückens zu verringern.
- Doppelarmige Trizepsverlängerung über dem Kopf: Anstatt jeweils einen Arm zu verwenden, werden bei dieser Variante beide Arme gleichzeitig über den Kopf gestreckt, was zum Aufbau einer ausgewogenen Kraft beitragen kann.
- Schädelbrecher: Obwohl es sich nicht gerade um eine Überkopfübung handelt, handelt es sich bei Schädelbrechern um eine ähnliche Trizepsübung, bei der Sie mit Gewichten in den Händen auf dem Rücken liegen und Ihre Arme ausstrecken, um die Gewichte in Richtung Stirn und dann wieder nach oben zu bringen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung über dem Körpergewicht?
- Dips: Dips zielen speziell auf den Trizeps und die Schultern ab, ähnlich wie Bodyweight Overhead Triceps Extensions, beanspruchen aber auch die Brustmuskulatur und sorgen so für ein ausgewogenes Oberkörpertraining.
- Skull Crushers: Diese Übung zielt ebenfalls direkt und intensiv auf den Trizeps ab und ergänzt die Arbeit der Bodyweight Overhead Triceps Extensions, beinhaltet jedoch Gewichte, die dabei helfen können, Kraft und Muskelmasse im Trizeps weiter aufzubauen.
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