Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen
Übungsprofil
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Einführung in die Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen
Die unterstützte Trizepsstreckung im Stehen ist eine kraftaufbauende Übung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt, aber auch die Schultern und den Rumpf beansprucht und dabei hilft, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und die Stabilität zu verbessern. Diese Übung ist ideal für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Anfängern, die möglicherweise Unterstützung bei der korrekten Durchführung einer Trizepsstreckung benötigen. Menschen möchten diese Übung machen, um ihre Arme zu stärken, die Kraft ihres Oberkörpers zu stärken und die Koordination und das Gleichgewicht des gesamten Körpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen
- Bitten Sie Ihren Assistenten, Ihre Ellbogen leicht festzuhalten, um sie an Ort und Stelle zu halten. Dadurch soll sichergestellt werden, dass sich Ihre Arme während der Übung nicht hin und her bewegen.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken, und halten Sie dabei Ihre Oberarme stationär.
- Sobald Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, heben Sie die Hantel mit Ihrem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Ihr Assistent während der gesamten Übung Ihre Ellenbogen fest im Griff behält, um den Trizeps zu isolieren.
Tipps zur Ausführung Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen
- Ellenbogenposition: Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, besteht darin, die Ellenbogen seitlich ausstrecken zu lassen. Dies kann Ihre Schultern unnötig belasten und die Wirksamkeit der Übung für Ihren Trizeps verringern. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf.
- Gewichtsauswahl: Versuchen Sie nicht, zu früh zu schwer zu heben. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem umgehen können. Wenn Sie sich anstrengen oder Ihre Form beeinträchtigen, um das Gewicht zu heben, ist es zu schwer. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden
Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen FAQs
Können Anfänger die Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen?
Ja, Anfänger können die Übung „Assisted Standing Triceps Extension“ auf jeden Fall machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die ersten Male von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen?
- Einarmige Trizepsverlängerung: Hierbei handelt es sich um eine Variante, bei der Sie mit jeweils einem Arm eine Hantel hinter Ihren Kopf heben, was eine gezieltere Muskelbeanspruchung ermöglicht.
- Sitzende Trizepsstreckung: Anstelle des Stehens setzt man sich bei dieser Variante auf eine Bank oder einen Stuhl, was für mehr Stabilität sorgt und das Heben schwererer Gewichte ermöglicht.
- Kabelzug-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird eine Kabelzugmaschine verwendet, die während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf den Trizeps ausübt.
- Liegende Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante, die auch als „Schädelbrecher“ bekannt ist, liegt man auf einer Bank und hebt eine oder mehrere Hanteln von der Stirn über den Kopf, wobei man den Trizeps in einem anderen Winkel anvisiert.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Unterstützte Trizepsstreckung im Stehen?
- Kurzhantel-Überkopfdrücken: Diese Übung beansprucht ebenfalls den Trizeps, ähnlich wie die unterstützte Trizepsstreckung im Stehen, bezieht aber auch die Schultern und die obere Rückenmuskulatur mit ein und fördert so die allgemeine Arm- und Oberkörperkraft.
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung zielt speziell auf den Trizeps ab, ähnlich wie die unterstützte Trizepsstreckung im Stehen, beansprucht aber auch Brust und Schultern und verbessert so das Muskelgleichgewicht und die Symmetrie im Oberkörper.
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