एडक्टर ब्रेविस ने दी
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Introduction to the एडक्टर ब्रेविस ने दी
एडक्टर ब्रेविस कसरत इक विशिष्ट कसरत ऐ जेह्ड़ी जांघ दी अंदरूनी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी इस अक्सर अनदेखा इलाके गी मजबूत ते टोन करने च मदद करदी ऐ । एह् एथलीटें, खासकरियै धावकें ते साइकिल सवारें, जां कुसै बी व्यक्ति आस्तै आदर्श ऐ जेह्ड़ा अपने निचले शरीर दी ताकत ते स्थिरता च सुधार करने दी तलाश च ऐ। इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै गतिशीलता च वृद्धि होई सकदी ऐ , एथलेटिक प्रदर्शन गी बढ़ावा दित्ता जाई सकदा ऐ , ते संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा देइयै चोटें गी रोकने च मदद मिल सकदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial एडक्टर ब्रेविस ने दी
- अपनी ऊपरी पैर गी मोड़ो ते अपने पैर गी निचले पैर दे सामने जमीन उप्पर रक्खो , अपने निचले पैर गी सीधा रक्खो ।
- धीरे-धीरे अपने निचले पैर गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ , पैर गी फ्लेक्स ते पैर गी सीधा रक्खो ।
- इस स्थिति गी किश सेकंड तगर रक्खो, अपनी अंदरूनी जांघ च खिंचाव गी महसूस करदे होई।
- अपनी पैर गी धीरे-धीरे वापस जमीन उप्पर उतारिये दुए पास्सै जाने शा पैह्लें वांछित संख्या च दोहराने आस्तै व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing एडक्टर ब्रेविस ने दी
- नियंत्रित गति : व्यायाम च जल्दबाजी करने थमां बचो। एडक्टर ब्रेविस मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै कम्म करने दी कुंजी ऐ , व्यायाम गी धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै करना । इस कन्नै मांसपेशियें गी अलग करने ते चोटें गी रोकने च मदद मिलदी ऐ ।
- गति दी रेंज: अपनी गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करना सुनिश्चित करो। मतलब अपनी टांग गी जितना होई सकै उतना उच्चा उप्पर चुक्की लैना ते दुए पैर गी छूने बगैर थल्ले उतारना। गति दी सीमित रेंज दा इस्तेमाल करने कन्नै मांसपेशियें गी पूरी चाल्लीं कन्नै रूज्झे दा नेईं होग ते व्यायाम दी प्रभावशीलता गी सीमित करी सकदा ऐ ।
- सांस : व्यायाम दे दौरान अपनी सांस गी नेईं रोकना चाहिदा । पैर गी उप्पर चुक्कदे गै श्वास लैओ ते उसी निचे करदे होई श्वास छोड़ो । ठीक ढंगै कन्नै साह् लैने कन्नै ब्लड प्रेशर ते मांसपेशियें गी आक्सीजन देने च मदद मिलदी ऐ , जेह्दे कन्नै तुस सक्षम होई सकदे ओ
एडक्टर ब्रेविस ने दी FAQs
Can beginners do the एडक्टर ब्रेविस ने दी?
हां, शुरुआती लोक एडक्टर ब्रेविस गी निशाना बनाइयै व्यायाम करी सकदे न, जेह्ड़ी अंदरूनी जांघ च इक मांसपेशी ऐ। हालांकि, चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन जां प्रतिरोध कन्नै शुरू करना बड़ा जरूरी ऐ , ते धीरे-धीरे ताकत च सुधार होने कन्नै बधाना बड़ा जरूरी ऐ । उचित रूप ते तकनीक दा होना बी फायदेमंद ऐ, जेह्ड़ा प्रशिक्षक जां फिटनेस पेशेवर थमां मार्गदर्शन लैने कन्नै सुनिश्चित कीता जाई सकदा ऐ। इस मांसपेशियें गी निशाना बनाने आह् ली किश कसरतें च बैठे दे पैरें गी दबाना, फेफड़े, ते स्क्वाट शामल न । कुसै बी व्यायाम दी दिनचर्या शुरू करने शा पैह्ले हमेशा गर्म होना याद रक्खो ।
What are good complementing exercises for the एडक्टर ब्रेविस ने दी?
- लैटरल लंग्स व्यायाम साइड-टू-साइड गतिविधि गी शामल करियै एडक्टर ब्रेविस दा पूरक ऐ , जेह्ड़ी अंदरूनी जांघ दी मांसपेशियें गी संलग्न करदी ऐ ते मजबूत करदी ऐ ते उंदी गति दी सीमा गी बधांदी ऐ ।
- सुमो स्क्वाट एक्सरसाइज एडक्टर ब्रेविस दा बी समर्थन करदी ऐ कीजे इस च व्यापक रुख ते गहरी स्क्वाट दी लोड़ होंदी ऐ, जिसदे कन्नै एडक्टर दी मांसपेशियें थमां मती मंग होंदी ऐ, जिस कन्नै उंदी ताकत ते सहनशक्ति च बाद्दा होंदा ऐ।
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