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डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस

Exercise Profile

Body PartNupa' bahi'äng paixai.
EquipmentPickana_preferences.
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head
Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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Introduction to the डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस

डम्बल इंक्लाइन वन आर्म प्रेस इक बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै छाती दे उप्परले हिस्से, कंधें ते ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ, ते कोर गी बी संलग्न करदा ऐ । एह् कुसै बी फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर , कीजे इसगी कुसै बी चाल्लीं दी ताकत ते क्षमता कन्नै मेल खंदा ऐ । एह् कसरत खास करियै उनें लोकें आस्तै फायदेमंद ऐ जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने, मांसपेशियें दी समरूपता च सुधार करने ते मांसपेशियें दी वृद्धि गी नियंत्रित ते केंद्रित तरीके कन्नै उत्तेजित करने दी कोशश करदे न ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस

  • इक हत्थ च डम्बल कन्नै बेंच पर वापस लेट जाओ, स्थिरता आस्तै अपने पैरें गी जमीन उप्पर सपाट रक्खो।
  • डम्बल गी कंधें दे स्तर उप्पर अपनी हत्थैली गी अपने शरीर थमां दूर मुँह करियै रक्खो , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी बक्खी 90 डिग्री दे कोने पर झुकी दी होए ।
  • डम्बल गी नियंत्रित गति कन्नै उप्परली बक्खी धकेलना चाहिदा जदूं तकर तुंदी बांह् पूरी चाल्लीं फैली नेईं जा पर कोहनी पर लॉक नेईं होई जा ।
  • डम्बल गी धीरे-धीरे कंधें दे स्तर पर वापस शुरूआती स्थिति च घट्ट करो, जिस कन्नै उतरने दे दौरान नियंत्रण बनाई रक्खना सुनिश्चित कीता जा। वांछित संख्या च दोहराने आस्तै अभ्यास दोहराओ ते फिर दुए बाह् च स्विच करो ।

Tips for Performing डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस

  • नियंत्रित गतिविधियां: प्रेस करदे बेल्लै एह् सुनिश्चत करो जे तुस डंबल गी उप्पर ते थल्लै जाने दे रस्ते च बी नियंत्रत करदे ओ। डम्बल गी जल्दी गिरने थमां बचो कीजे इस कन्नै चोट आई सकदी ऐ ते तुंदी मांसपेशियें गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म नेईं करदा ऐ । इसदे बजाय धीमी गति कन्नै नियंत्रित गतिविधि दा लक्ष्य रक्खो ।
  • सही पकड़: डम्बल गी तटस्थ पकड़ च रक्खो, जिसदे कन्नै अपनी हत्थै दी हत्थ पैरें दी बक्खी होऐ। इस कन्नै सही मांसपेशियें गी रूज्झे दा होग ते तुंदी कलाई पर कोई बी गैर-जरूरी तनाव नेईं होग।
  • गति दी पूरी रेंज: सुनिश्चत करो जे तुस प्रेस दे दौरान गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा करदे ओ। डम्बल गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदी कोहनी 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होई जा ते इसदे बाद उसी वापस उप्पर दबाओ

डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस FAQs

Can beginners do the डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस?

हां, शुरुआती लोक डम्बल इंक्लाइन वन आर्म प्रेस दी कसरत करी सकदे न, पर उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी मददगार होंदा ऐ जे इक ट्रेनर जां अनुभवी जिम जाने आह्ले गी पैह्ली किश बारी निगरानी कीती जा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे कसरत ठीक ढंगै कन्नै कीती जा करदी ऐ । जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै पैह्लें गै गर्म होना ते बाद च खिंचाव करना जरूरी ऐ ।

What are common variations of the डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस?

  • डम्बल झुकाव न्यूट्रल ग्रिप प्रेस : इस बदलाव च तुस डम्बल गी न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियां इक दुए दे सामने) कन्नै पकड़दे ओ , जेह्ड़ी तुंदे कंधें उप्पर कम तनाव पाई सकदी ऐ ते तुंदी छाती च बक्ख-बक्ख मांसपेशियें दे रेशे गी निशाना बनाई सकदी ऐ ।
  • डम्बल झुकाव मोड़ प्रेस : इस बदलाव च डम्बल दबाने दे दौरान तुंदी कलाईएं गी मोड़ना शामल ऐ , तां जे तुंदी हथेलियां गतिविधि दे शीर्शक पर तुंदे पैरें दी बक्खी मुड़दियां न । एह् तुंदी छाती दी मांसपेशियें गी इक बक्खरे तरीके कन्नै संलग्न करने च मदद करी सकदा ऐ ।
  • डम्बल झुकाव बंद पकड़ प्रेस : प्रेस दे दौरान डम्बल गी इक दुए दे नेड़े रखना मानक संस्करण थमां मता ट्राइसेप्स ते अंदरूनी छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ ।
  • डम्बल झुकाव दो-आर्म प्रेस: ​​इस संस्करण च इक गै समें च दौनें डम्बल गी दबाना शामल ऐ,

What are good complementing exercises for the डम्बल झुकाव इक बांह प्रेस?

  • डम्बल शोल्डर प्रेस डम्बल इंक्लाइन वन आर्म प्रेस कन्नै मिलियै डेल्टोइड मांसपेशियें गी निशाना बनाइयै कम्म करदा ऐ , जेह्ड़ी इक हत्थ प्रेस दौरान सेकेंडरी मांसपेशियें दे रूप च इस्तेमाल कीती जंदी ऐ , जिस कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी समग्र ताकत च सुधार होंदा ऐ
  • ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज ट्राइसेप्स गी मजबूत करियै डम्बल इंक्लाइन वन आर्म प्रेस दा पूरक ऐ , जेह्ड़ा इक मांसपेशियें दा समूह ऐ जेह्ड़ा प्रेस मूवमेंट दौरान व्यस्त होंदा ऐ , इस करी प्रेस दी दक्षता ते शक्ति च सुधार होंदा ऐ

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