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डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस

Exercise Profile

Body PartNupa' bahi'äng paixai.
EquipmentPickana_preferences.
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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Introduction to the डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस

डम्बल लेट ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर पेक्टोरल मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , ते कन्नै गै ट्राइसेप्स ते कंधें गी बी संलग्न करदी ऐ । एह् कसरत इस्तेमाल कीते गेदे डम्बल दे वजन दे आधार उप्पर इसदी समायोज्य तीव्रता दे कारण शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ । लोक इस कसरत गी करना चांह्दे न कीजे एह् शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने च मदद करदा ऐ , मांसपेशियें दी परिभाषा च सुधार करदा ऐ ते गतिविधियें च बेहतर प्रदर्शन च योगदान दिंदा ऐ जिंदे च धक्का देने आह्ली गतिविधियें दी लोड़ होंदी ऐ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस

  • डम्बल गी छाती दे स्तर उप्पर अपनी हथेली गी अपने पैरें दी बक्खी मुँह करियै, ते अपनी कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर झुकाइयै रक्खो ।
  • डम्बल गी सीधे उप्पर दबाओ, जदूं तकर तुंदी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाया नेईं जा, पर अपनी कोहनी गी लॉक नेईं करो।
  • धीरे-धीरे डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारो, गति पर नियंत्रण रक्खो।
  • इस प्रक्रिया गी अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे व्यायाम च तुंदी पीठ गी फर्श दे खलाफ सपाट रक्खो ।

Tips for Performing डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस

  • सही गति: डम्बल गी छत दी बक्खी उप्पर धकेलना चाहिदा जदूं तकर तुंदी बाह् पूरी चाल्ली फैली नेईं जा, पर ताला नेईं होई जा। सुनिश्चित करो जे तुस अपनी छाती दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल वजन गी उप्पर धकेलने आस्तै करा करदे ओ ते सिर्फ अपनी बाह्र उप्पर गै भरोसा नेईं करदे ओ । फिर, धीरे-धीरे वजनें गी वापस थल्ले शुरूआती स्थिति च घट्ट करो।
  • साह् लैने दी तकनीक : वजन घट्ट करदे होई साह् लैओ ते उ’नेंगी उप्पर धकेलदे होई बाहर कड्ढो । एह् तुंदे ब्लड प्रेशर गी स्थिर रखने च मदद करदा ऐ ते तुसेंगी भारी वजन उप्पर चुक्कने च बी मदद करी सकदा ऐ।
  • आम गलतियें थमां बचना: इक आम गलती ऐ जे डम्बल गी आंदोलन दे शीर्शक पर छूने देना। इस च तनाव पैदा होई सकदा ऐ

डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस FAQs

Can beginners do the डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप कन्नै डम्बल लेटिंग ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करी सकदे न। छाती दी मांसपेशियें गी बनाने ते मजबूत करने आस्तै एह् इक बड्डी कसरत ऐ। हालांकि, एह् जरुरी ऐ जे इक वजन कन्नै शुरू कीता जा जेह्ड़ा आरामदायक ते प्रबंधनीय होऐ तां जे चोट गी रोकने च मदद मिलै। उचित रूप बी मता जरूरी ऐ , इसलेई शुरुआती लोक चाह्न्दे न जे व्यायाम दे बारे च जानकार कुसै गी बी उ’नेंगी मार्गदर्शन करना चाहिदा जां शुरू च उंदी निगरानी करना चाहिदा ।

What are common variations of the डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस?

  • सिंगल-आर्म डम्बल फ्लोर प्रेस : एह् बदलाव इक बारी च छाती दे इक पास्सै गी निशाना बनांदा ऐ , जेह्दे कन्नै तुस मांसपेशियें दे असंतुलन उप्पर ध्यान देई सकदे ओ ते स्थिरता गी बधांदे ओ ।
  • क्लोज-ग्रिप डम्बल फ्लोर प्रेस : प्रेस दे दौरान डम्बल गी इक दुए दे नेड़े लाने कन्नै तुस ट्राइसेप्स ते अंदरूनी छाती दी मांसपेशियें गी होर मती तीव्रता कन्नै निशाना बनाई सकदे ओ ।
  • झुकाव डम्बल फर्श प्रेस : इस बदलाव च फर्श उप्पर लेटे दे दौरान अपने उप्परले शरीर गी थोड़ी झुकाव उप्पर सहारा देना शामल ऐ , जेह्ड़ा छाती ते कंधें दे उप्परले हिस्से गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै निशाना बनांदा ऐ ।
  • डम्बल पुलवर फ्लोर प्रेस: ​​एह् डम्बल पुलवर ते फ्लोर प्रेस दा संयोजन ऐ, जेह्ड़ा न सिर्फ छाती गी निशाना बनांदा ऐ बल्कि लैट्स ते ट्राइसेप्स गी बी कम्म करदा ऐ।

What are good complementing exercises for the डम्बल फर्श पर पड़ा छाती प्रेस?

  • पुश-अप : पुश-अप अपने शरीर दे वजन दा इस्तेमाल करियै उस्सै मांसपेशियें दे समूहें गी कम्म करने आस्तै डम्बल लेट ऑन फ्लोर छाती प्रेस दा पूरक ऐ , जिंदे च छाती , कंधें , ते ट्राइसेप्स शामल न , प्रतिरोध प्रशिक्षण दा इक बक्खरा रूप पेश करदे न
  • झुकाव डम्बल प्रेस : एह् कवायद छाती दे उप्परले हिस्से ते कंधें गी निशाना बनाइयै डम्बल लेट ऑन फ्लोर छाती प्रेस दा पूरक ऐ , जेह्दे कन्नै पूरे छाती दे इलाके आस्तै इक होर व्यापक कसरत उपलब्ध ऐ ।

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