डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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Introduction to the डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ , जेह्ड़ा मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने च मदद करदा ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर सारें फिटनेस स्तरें दे व्यक्तिगत तौर उप्पर उपयुक्त ऐ की जे इसगी कौशल स्तर दे आधार उप्पर आसानी कन्नै संशोधित कीता जाई सकदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपने वर्कआउट च शामल करने दा विकल्प चुन सकदे न तां जे हत्थें दी ताकत च सुधार, बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा दित्ता जा, ते मता टोन ते मूर्तिमय रूप हासल कीता जाई सकै।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी बाह् गी सीधे सिर उप्पर फैलाओ , एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी कोहनी तुंदे सिर दे नेड़े होन ते तुंदी हथेलियां उप्पर मुँह करदे होन , डम्बल गी पकड़ियै ।
- डम्बल गी अपने सिर दे पिच्छें निचे करने आस्तै अपनी कोहनी गी धीरे-धीरे मोड़ो , अपनी उप्परली बक्खी स्थिर रक्खो ते कोहनी गी अपने कानें दे नेड़े रक्खो ।
- इक पल आस्तै रुको जिसलै तुंदी अग्गें दे हत्थ फर्श दे समानांतर होन ते फिर अपने ट्राइसेप्स दा इस्तेमाल करियै डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर धकेलना चाहिदा ।
- इस गतिविधि गी वांछित संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे व्यायाम च अपने कोर गी व्यस्त ते पीठ सीधा रक्खो ।
Tips for Performing डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- वजन गी नियंत्रित करो: उस वजन दा इस्तेमाल करने थमां बचो जेह्ड़ा तुंदे आस्तै मता भारी होऐ। भारी वजन कन्नै नियंत्रण च कमी ते संभावित चोट बी होई सकदी ऐ । हल्के वजन कन्नै शुरू करो ते जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ, उ’यां-उ’यां धीरे-धीरे बधाओ। इत्थूं तगर जे एह् बी सुनिश्चित करो जे तुस उप्पर-नीचे दे रस्ते च वजन गी नियंत्रित करा करदे ओ। वजन गी अपनी हरकत गी नियंत्रित नेईं करने देओ।
- गति दी पूरी रेंज : इस कवायद दा मता फायदा हासल करने आस्तै गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करो । डम्बल गी अपने सिर दे पिच्छें उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदी अग्गें दी बाह् मोटे तौर उप्पर फर्श दे समानांतर नेईं होई जा , ते फिर अपनी बाह् ऽ गी पूरी चाल्लीं कन्नै इस गतिविधि दे शीर्शक उप्पर फैलाओ । आधा रिप्स ट्राइसेप्स गी पूरी चाल्ली कन्नै संलग्न नेईं करग। ४
डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, चोट थमां बचने ते उचित रूप गी यकीनी बनाने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे कोई बी इस कसरत दे बारे च जानकार, जि’यां इक निजी प्रशिक्षक, तुंदे फार्म गी दिक्खदा ऐ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस इसगी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै पैह्लें गै गर्म होना ते बाद च खिंचाव करना जरूरी ऐ ।
What are common variations of the डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- इक हत्थ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एह् बदलाव इक हत्थ च डम्बल गी पकड़ियै सिर थमां उप्पर चुक्की लैंदे होई ते फिर कोहनी गी मोड़ियै सिर दे पिच्छें वजन घट्ट करियै इक बारी च इक ट्राइसेप्स गी निशाना बनाइयै कीता जंदा ऐ
- बैठे दे डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एह् बदलाव बेंच उप्पर बैठे दे डम्बल गी दौनें हत्थें कन्नै पकड़ियै ते सिर उप्पर उप्पर चुक्की लैंदे होई , फिर कोहनी गी मोड़ियै सिर दे पिच्छें वजन घट्ट करियै कीता जंदा ऐ
- लेटने आह्ले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : खोपड़ी क्रशर दे रूप च बी जानेआ जंदा ऐ , एह् बदलाव बेंच उप्पर लेटदे होई हर हत्थ च डम्बल पकड़ियै , हत्थें गी सीधे उप्पर फैलांदे होई , फिर कोहनी गी मोड़ियै वजनें गी मत्थे आह्ली बक्खी घट्ट करियै कीता जंदा ऐ
- झुकाव डी
What are good complementing exercises for the डम्बल खड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर, डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दी तर्ज पर, ट्राइसेप्स गी अलग करदे न, पर इक बक्ख कोने थमां, जेह् ड़े मांसपेशियें दी ताकत ते आकार गी होर संतुलित बनाने च मदद करी सकदे न।
- पुश-अप: जदके एह् शरीर दे वजन दी कसरत ऐ, पुश-अप न सिर्फ ट्राइसेप्स गी कम्म करियै, बल्के छाती, कंधें, ते कोर गी बी कम्म करियै डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दा पूरक ऐ, जिस कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी पूरी कसरत प्रदान कीती जंदी ऐ।
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