रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे

• Body Part: Hips = Sosoapa'a
• Equipment: Body weight

Introduction to the रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड इक फायदेमंद पिलेट्स एक्सरसाइज ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर पिच्छले दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी रीढ़ दी हड्डी च लचीलापन ते ताकत गी बढ़ावा दिंदी ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै इक आदर्श व्यायाम ऐ , खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े अपनी मुद्रा च सुधार ते कमर दर्द गी घट्ट करने दी कोशश करदे न । लोक अपनी कोर स्थिरता गी बधाने, रीढ़ दी हड्डी दी सेह्त गी बढ़ावा देने ते अपने समग्र शरीर दे संरेखण च सुधार आस्तै एह् कसरत करना चांह्दे न ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे

• कंधें दी ऊंचाई पर अपने सामने बाह्र फैलाओ, हत्थै दी हत्थै च निचे मुँह करो।
• गहरी सांस लैओ ते जि’यां-जि’यां तुस श्वास छोड़दे ओ, अपने सिर दे उप्पर थमां शुरू करियै, अपनी रीढ़ दी हड्डी गी अग्गें बधाना शुरू करो, जि’यां तुस अपनी रीढ़ दी हड्डी दे कशेरुका गी कशेरुका कन्नै खिंचने दी कोशश करा दे ओ ।
• जदूं तकर तुंदे हत्थ तुंदी पैरें दी उंगलियें दी बक्खी नेईं पुज्जी जंदे, जां जित्थें तकर आरामदायक होऐ, उसलै तकर थल्ले लुढ़कना जारी रक्खो, तां जे अपनी पीठ दे निचले हिस्से दी रक्षा आस्तै अपने पेट गी अंदर खींचदे रौह्ओ ।
• श्वास लैओ ते धीरे-धीरे अपनी रीढ़ दी हड्डी गी वापस शुरूआती स्थिति च रोल करना शुरू करो, हर कशेरुका गी इक-दुए उप्पर ढेर करने दी कल्पना करो। इस अभ्यास गी वांछित संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ ।

Tips for Performing रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे

• गहरी सांस लैना: इक होर गलती ऐ जे ठीक सांस लैना भुल्ली जाना। इस कसरत च गहरी, नियंत्रित श्वास दी लोड़ होंदी ऐ । लंबे समें तकर बैठदे गै गहरी सांस लैओ, फिर अग्गें खिंचदे होई सांस छोड़ो, एह् कल्पना करदे होई जे तुस अपनी रीढ़ दी हड्डी गी इक दीवार थमां छिलदे ओ, कशेरुका कोला कशेरुका। इस कन्नै तुसेंगी अपने कोर गी संलग्न करने च मदद मिलग ते कसरत दा मता फायदा हासल होग।
• गर्दन गी तनाव देने थमां बचो : होर खिंचने दी कोशश च गर्दन गी तनाव देना बड़ा सौखा ऐ , पर इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ । गर्दन ते कंधें गी आराम कन्नै रक्खो, ते हत्थें कन्नै सिर गी थल्ले खींचने थमां बचो। पूरे व्यायाम च तुंदा सिर तुंदी रीढ़ दी हड्डी दे अनुरूप होना चाहिदा ।

रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे FAQs

Can beginners do the रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे?

हां, शुरुआती स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एक्सरसाइज करी सकदे न। एह् पिलेट्स दी कसरत ऐ जेह्ड़ी अक्सर शुरुआती लोकें आस्तै सलाह दित्ती जंदी ऐ कीजे एह् लचीलापन ते मुद्रा च सुधार करने च मदद करदी ऐ। हालांकि, कुसै बी चाल्ली दी चोट थमां बचने आस्तै एह् ठीक ढंगै कन्नै करना जरूरी ऐ। कुसै बी नमीं कवायद गी प्रशिक्षित पेशेवर दी निगरानी च करना जां सही रूप ते तकनीक गी सुनिश्चित करने आस्तै निर्देशात्मक वीडियो दिक्खना हमेशा इक अच्छा विचार ऐ ।

What are common variations of the रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे?

• स्टैंडिंग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड च तुसेंगी सीधा खड़ोने दी लोड़ होंदी ऐ, फिर कमर थमां अग्गें झुकना पौंदा ऐ, पैरें गी सीधे रखदे होई ते हत्थ जमीन दी बक्खी पुज्जना पौंदा ऐ।
• स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड विद ए ट्विस्ट च शरीर दे उप्परले हिस्से दा घुमाव शामल ऐ , जित्थें तुस अग्गें झुकदे ओ ते फिर हर पास्सै मोड़दे ओ , अपने सज्जे हत्थ गी अपने बक्खी पैर तकर पुज्जदे ओ , ते उल्टा
• प्रतिरोधक बैंड कन्नै स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड च पैरें गी फैलाइयै फर्श उप्पर बैठना, अपने पैरें दे चारों-पार प्रतिरोधक बैंड गी लूप करना, ते कमर थमां अग्गें झुकदे होई बैंड गी खींचना शामल ऐ।
• पिलेट्स रिफॉर्मर मशीन पर स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड तुसेंगी बोगी पर बैठने दी लोड़ होंदी ऐ, पैरें गी फुटबार दे खिलाफ रखदे होई, ते फिर कमर थमां अग्गें झुकना पौंदा ऐ, फिसलदे होई...

What are good complementing exercises for the रीढ़ की हड्डी खिंचाव आगे?

• पिलेट्स रोल अप इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी स्पाइन स्ट्रेच फारवर्ड कन्नै खरी चाल्ली जोड़ी जंदी ऐ की जे एह् स्पाइनल आर्टिक्यूलेशन दे इक गै सिद्धांत उप्पर कम्म करदी ऐ , पर कोर मजबूत करने ते नियंत्रण दा इक तत्व जोड़दा ऐ ।
• बर्ड डॉग एक्सरसाइज स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड दा बी पूरक ऐ की जे एह् स्पाइनल स्थिरता ते संतुलन गी बढ़ावा दिंदा ऐ , जेह्ड़ा समग्र मुद्रा ते संरेखण च सुधार करियै स्पाइन स्ट्रेच दे फायदें गी बधाने च मदद करी सकदा ऐ