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भारित सिसी स्क्वाट

Exercise Profile

Body PartQuadricepsKihi koa hau-aho., Nayasyutathe hati dipa.
EquipmentOtutuano
Primary MusclesQuadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus
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Introduction to the भारित सिसी स्क्वाट

भारित सिसी स्क्वाट इक गतिशील व्यायाम ऐ जेह्ड़ी चतुर्भुज, ग्लूट्स, ते कोर गी मजबूत करने आस्तै डिजाइन कीती गेई ऐ, ते संतुलन ते समन्वय च बी सुधार करने आस्तै बनाया गेआ ऐ । एह् कसरत मध्यवर्ती थमां उन्नत फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े अपने पैरें दी कसरत गी तेज करने दी तलाश च न । अपनी दिनचर्या च भारित सिसी स्क्वाट्स गी शामल करने कन्नै शरीर दी ताकत गी घट्ट करने, मांसपेशियें दी परिभाषा गी मूर्तिबद्ध करने, ते समग्र फिटनेस प्रदर्शन च सुधार करने च मदद मिल सकदी ऐ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial भारित सिसी स्क्वाट

  • घुटने गी मोड़ियै ते इक गै समें च अपने धड़ गी पिच्छें झुकाइयै, अपनी पीठ गी सीधी ते अपनी एड़ी गी जमीन उप्पर रक्खियै इस गतिविधि दी शुरुआत करो ।
  • अपने आप गी उसलै तकर निचे करदे रौह्ओ जिसलै तकर तुंदे घुटने लगभग 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होन, जां जित्थें तकर तुस आराम कन्नै जाई सकदे ओ।
  • इस स्थिति च इक पल रुकी जाओ, एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी कोर व्यस्त ऐ ते तुंदी पीठ सीधी ऐ ।
  • आखरी च, गतिशीलता गी चलाने आस्तै अपने चतुर्भुज दा इस्तेमाल करदे होई, शुरूआती स्थिति च वापस धक्का देओ, ते वांछित संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ ।

Tips for Performing भारित सिसी स्क्वाट

  • अपने कोर गी व्यस्त रक्खो: पूरे आंदोलन च अपने कोर गी व्यस्त रक्खना बड़ा जरूरी ऐ। इस कन्नै तुंदे शरीर गी स्थिर करने ते तुंदी पीठ दे निचले हिस्से दी रक्षा च मदद मिलग। इक आम गलती ऐ जे पेट गी आराम देने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ, जिसदे कारण पीठ गोल होई सकदी ऐ ते संभावित चोट बी होई सकदी ऐ।
  • जल्दबाजी नेईं करो: इक होर आम गलती ऐ व्यायाम दे माध्यम कन्नै जल्दी करना। इस कन्नै अनुचित रूप ते संभावित चोटें दा कारण बनी सकदा ऐ । इसदे बजाय मांसपेशियें दे संकुचन ते रिहाई उप्पर ध्यान देइयै व्यायाम गी धीरे-धीरे ते नियंत्रण कन्नै करो ।
  • उचित वजन दा इस्तेमाल करो: इक वजन कन्नै शुरू करो जेह् ड़ा तुस आराम कन्नै प्रबंध करी सकदे ओ ते सिर्फ उसलै गै बधाओ जिसलै...

भारित सिसी स्क्वाट FAQs

Can beginners do the भारित सिसी स्क्वाट?

हां, शुरुआती लोक वजनदार सिसी स्क्वाट एक्सरसाइज करी सकदे न, पर एह् सलाह दित्ती जंदी ऐ जे पैह्लें शरीर दे वजन आह्ले सिसी स्क्वाट कन्नै शुरू कीता जा तां जे इस गतिविधि दी आदत पाई सकन ते ताकत पैदा होई सकन। इस कसरत च क्वाड्स ते कोर च अच्छा संतुलन ते ताकत दी लोड़ होंदी ऐ, इस करी वजन जोड़ने शा पैह्ले बुनियादी रूप च महारत हासल करना जरूरी ऐ । इक बारी शरीर दे वजन संस्करण कन्नै सहज होने पर, शुरुआती धीरे-धीरे वजन जोड़ सकदे न, जिस कन्नै चोट थमां बचने आस्तै उचित रूप गी बनाए रखना सुनिश्चित कीता जाई सकदा ऐ। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै जेकर सही तकनीक दे बारे च पक्का नेईं ऐ तां फिटनेस पेशेवर जां ट्रेनर कन्नै सलाह मशवरा करना बेह्तर ऐ ।

What are common variations of the भारित सिसी स्क्वाट?

  • डम्बल कन्नै सिसी स्क्वाट : इस बदलाव च, स्क्वाट करदे बेल्लै तुस हर हत्थ च इक डम्बल पकड़दे ओ, जिस कन्नै मता प्रतिरोध होंदा ऐ ते कसरत दी तीव्रता च बाद्दा होंदा ऐ।
  • प्रतिरोधक बैंड कन्नै सिसी स्क्वाट : इस बदलाव च इक प्रतिरोधक बैंड दा इस्तेमाल करना शामल ऐ , जेह्ड़ा तुंदे टखने जां घुटने दे आसपास रक्खेआ जंदा ऐ , तां जे स्क्वाट च कठिनाई दा इक अतिरिक्त स्तर बधाया जाई सकै ।
  • केटलबेल कन्नै सिसी स्क्वाट : इस बदलाव च स्क्वाट करदे बेल्लै केटलबेल गी अपनी छाती दे नेड़े रक्खना, प्रतिरोध गी बधाना ते तुंदे उप्परले शरीर गी मता कम्म करना शामल ऐ ।
  • बारबेल कन्नै सिसी स्क्वाट : इस बदलाव च, तुस स्क्वाट करदे बेल्लै अपने कंधें दे पार इक बारबेल रखदे ओ, जिस कन्नै वजन च काफी मात्रा च वृद्धि होंदी ऐ ते व्यायाम गी होर चुनौतीपूर्ण बनांदे न।

What are good complementing exercises for the भारित सिसी स्क्वाट?

  • फेफड़े : फेफड़े क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ते ग्लूट्स गी निशाना बनांदे न, जेह्ड़े भारित सिसी स्क्वाट दे समान न। हालांकि, एह् तुंदे संतुलन ते समन्वय गी बी चुनौती दिंदे न, जेह्दे कन्नै तुंदे सिस्सी स्क्वाट्स दे नियंत्रण ते सटीकता च सुधार करने च मदद थ्होई सकदी ऐ।
  • बछड़े दा पालना : जदके भारित सिस्सी स्क्वाट दा प्राथमिक फोकस जांघें ते ग्लूट्स उप्पर होंदा ऐ , तां एह् बच्छें गी बी घट्ट हद तकर संलग्न करदा ऐ । बछड़े दे पालने गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै तुस एह् सुनिश्चित करी सकदे ओ जे तुंदे बच्छें दी उपेक्षा नेईं कीती जा करदी ऐ , जिस कन्नै शरीर दे निचले हिस्से च मती संतुलित ताकत पैदा होंदी ऐ ।

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