Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ
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Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ
Assisted Standing Triceps Extension nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tsia tre ɖe triceps ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe abɔta kple nu vevi hã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu eye wònana wòli ke nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzela siwo ate ŋu ahiã kpekpeɖeŋua be woawɔ triceps kekeɖenudɔa nyuie hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe abɔwo naɖiɖi, yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ
- Na wò kpeɖeŋutɔ nalé wò abɔta bɔbɔe be woanɔ teƒea, esia nye be nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo mele ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe le kamededea me o.
- Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka.
- Ne wò abɔwo nya sɔ kple anyigba ko la, zã wò abɔta etɔ̃ nàtsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi atrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be wò kpeɖeŋutɔa lé wò abɔta ɖe asi le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe afɔ etɔ̃awo ɖe vovo.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ
- Abɔta ƒe Nɔnɔme: Vodada si ame geɖe wɔna zi geɖee nye be woɖea mɔ woƒe abɔta dona ɖe axawo dzi. Esia ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ le wò abɔta. Na wò abɔta nate ɖe ta ŋu le ʋuʋua katã me.
- Kpekpeme Tiatia: Mègadze agbagba be yeakɔ nu kpekpe akpa kaba akpa o. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe. Ne èle wò nɔnɔmea tem ɖe anyi alo le egblẽm be yeakɔ kpekpemea ɖe dzi la, ke elolo akpa. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa nɛ
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Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Standing Triceps Extension ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ?
- Abɔ Ðeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia nye tɔtrɔ si me nèzãa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ kɔa dumbbell ɖe ta megbe, si wɔnɛ be lãmekawo nate ŋu awɔ dɔ nyuie wu.
- Seated Triceps Extension: Le esi teƒe be nànɔ tsitrenu la, tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui alo zikpui dzi, si ate ŋu ana nàli ke wu eye wòana nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu.
- Cable Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe triceps ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.
- Lying Triceps Extension: Wogayɔnae be ‘skull crushers’, tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ zikpui dzi eye nàkɔ barbell alo dumbbells tso wò ŋgonu dzi va ɖo wò ta tame, eye nàɖo taɖodzinu na triceps la le dzogoe bubu dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ?
- Dumbbell Overhead Press: Kamedede sia hã wɔa dɔ ɖe triceps ŋu, abe Assisted Standing Triceps Extension ene, gake elɔ abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã ɖe eme, si doa alɔ bliboa kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ.
- Close-Grip Bench Press: Kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ, abe Assisted Standing Triceps Extension ene, gake ewɔa nu ɖe akɔta kple abɔta hã ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔ kple woƒe sɔsɔme le ametia ƒe akpa si le etame la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋunana Tsitrenu Triceps Kekeɖenudɔ
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- Abɔta ƒe Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu
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- Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu na Tricep Lãmetsiwo
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- Triceps Kekeɖenudɔ Hehenasuku si Kpena Ðe Ame Ŋu
- Triceps Kamedede kple Kpekpeɖeŋu
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku si Kpena Ðe Ame Ŋu na Triceps
- Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu na Abɔta ƒe Lãmetsiwo