Πίσω χαλαρή πόζα
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Πίσω χαλαρή πόζα
Το Back Relaxed Pose είναι μια επανορθωτική στάση γιόγκα που ενθαρρύνει τη βαθιά χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες τεντώνοντας απαλά τους μυς της πλάτης. Ιδανικό για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα εκείνα που επιδιώκουν να ανακουφίσουν την ένταση ή την ενόχληση στην πλάτη τους. Η ενασχόληση με αυτή τη στάση μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ευελιξία, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να προωθήσει μια αίσθηση σωματικής και ψυχικής ηρεμίας.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Πίσω χαλαρή πόζα
- Γείρετε απαλά προς τα πίσω μέχρι να στηρίζετε το βάρος σας στους πήχεις σας, οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας στο πάτωμα, περίπου στο πλάτος των γοφών.
- Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, αφήνοντας την πλάτη και τους ώμους σας να βυθίζονται προς το πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά, κρατώντας αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά.
Consejos para Realizar Πίσω χαλαρή πόζα
- Χαλάρωση: Το κλειδί σε αυτή τη στάση είναι η χαλάρωση. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, επιτρέποντας στο σώμα σας να βυθιστεί στο έδαφος. Προσπαθήστε να σαρώσετε νοερά κάθε μέρος του σώματός σας, χαλαρώνοντας συνειδητά κάθε μυϊκή ομάδα από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας. Αποφύγετε το λάθος να κρατάτε την αναπνοή σας ή να τεντώνετε τους μυς σας, καθώς αυτό ανατρέπει τον σκοπό της άσκησης.
- Χρόνος: Αφιερώστε τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά σε αυτή τη στάση για να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως και να επωφεληθεί από την άσκηση. Αποφύγετε να βιαστείτε ή να σηκωθείτε πολύ γρήγορα, γιατί αυτό μπορεί
Πίσω χαλαρή πόζα Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Πίσω χαλαρή πόζα?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν το Back Relaxed Pose, γνωστό και ως Savasana ή Corpse Pose στη γιόγκα. Είναι μια απλή και χαλαρωτική στάση που συνήθως εκτελείται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, να μειώνει το άγχος και να προάγει την αίσθηση της γαλήνης. Εδώ είναι τα βήματα: 1. Ξαπλώστε ανάσκελα, κατά προτίμηση χωρίς στηρίγματα ή μαξιλάρια. Αφήστε το σώμα σας να βυθιστεί στο έδαφος. 2. Κρατήστε τα πόδια σας άνετα ανοιχτά και αφήστε τα πόδια και τα γόνατά σας να χαλαρώσουν εντελώς, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα στα πλάγια. 3. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα, αλλά λίγο απλωμένα μακριά από το σώμα σας. Αφήστε τις παλάμες σας ανοιχτές, στραμμένες προς τα πάνω. 4. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε όλο σας το σώμα. Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να μείνετε ξύπνιοι αλλά ακίνητοι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να μένετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά με τον καιρό, θα μπορείτε να το κάνετε.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Πίσω χαλαρή πόζα?
- Η υποστηριζόμενη στάση Savasana: Αυτή είναι μια παραλλαγή όπου ξαπλώνετε ανάσκελα με μια κουβέρτα με στήριξη ή τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Η στάση ανάσκελας: Σε αυτή τη στάση, ξαπλώνετε ανάσκελα και στρίβετε απαλά το κάτω μέρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά, ενώ κρατάτε τους ώμους σας επίπεδους στο πάτωμα.
- Η στάση των ποδιών επάνω στον τοίχο: Αυτή η στάση περιλαμβάνει το να ξαπλώνετε ανάσκελα κοντά σε έναν τοίχο και να απλώνετε τα πόδια σας επάνω σε αυτόν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Η εποικοδομητική στάση ανάπαυσης: Αυτή είναι μια στάση χαλάρωσης στην πλάτη όπου ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, συνήθως σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Πίσω χαλαρή πόζα?
- Η πόζα Cat-Cow συμπληρώνει τη χαλαρή στάση στην πλάτη προάγοντας την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζοντας την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για μια πιο αποτελεσματική και άνετη στάση χαλάρωσης στην πλάτη.
- Το Legs-Up-The-Wall Pose συμπληρώνει επίσης τη χαλαρή στάση στην πλάτη, καθώς βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των νεύρων στο κάτω μέρος της πλάτης, προάγοντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζοντας από κάθε στρες ή ένταση, κάτι που μπορεί να κάνει τη χαλαρή στάση στην πλάτη πιο ευεργετική και άνετος.
Palabras clave relacionadas Πίσω χαλαρή πόζα
- Άσκηση χαλάρωσης πλάτης
- Τέντωμα πλάτης βάρους σώματος
- Άσκηση μηδενικού στόχου σωματικού βάρους
- Πίσω πόζα για χαλάρωση
- Άσκηση σωματικού βάρους για την πλάτη
- Χαλάρωση πλάτης με χρήση σωματικού βάρους
- Άσκηση μηδενικού στόχου πλάτης
- Χαλαρωτικές πόζες στην πλάτη
- Τεχνικές χαλάρωσης με σωματικό βάρος στην πλάτη
- Ασκήσεις σωματικού βάρους για μηδενικό στόχο.