Barbell Full Squat
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Barbell Full Squat
Το Barbell Full Squat είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει σε ένα ευρύ φάσμα μυών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων, των γλουτών και του πυρήνα, προάγοντας τη συνολική μυϊκή ανάπτυξη και αντοχή. Είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης λόγω της ρυθμιζόμενης έντασής του με βάση το βάρος που χρησιμοποιείται. Τα άτομα μπορούν να επιλέξουν αυτήν την άσκηση, καθώς όχι μόνο ενισχύει τη δύναμη και τη σταθερότητα του σώματος, αλλά βελτιώνει επίσης την οστική πυκνότητα, τη στάση του σώματος και τον μεταβολικό ρυθμό.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Barbell Full Squat
- Μόλις η μπάρα τοποθετηθεί σωστά, σηκώστε την από τη σχάρα πιέζοντας πρώτα με τα πόδια σας και ταυτόχρονα ισιώνοντας τον κορμό σας, στη συνέχεια απομακρυνθείτε από το ράφι και τοποθετήστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας μια μεσαία στάση στο πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω .
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατα και καθίστε πίσω με τους γοφούς σας, κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά και διατηρώντας μια ευθεία πλάτη, συνεχίστε προς τα κάτω έως ότου η γωνία μεταξύ του άνω ποδιού και των γάμπων γίνει ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες.
- Ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα σας πιέζοντας το πάτωμα με τη φτέρνα ή τη μέση του ποδιού σας καθώς ισιώνετε τα πόδια και εκτείνετε τους γοφούς για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε καθώς εκτελείτε αυτό
Consejos para Realizar Barbell Full Squat
- Προθέρμανση: Μην ξεκινάτε ποτέ με μεγάλα βάρη. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο φορτίο ή ακόμα και μόνο με τη μπάρα για να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να προετοιμάσει το σώμα σας για τα βαρύτερα βάρη που έρχονται.
- Βάθος Squat: Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, στοχεύστε σε ένα βαθύ squat όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ωστόσο, μην πιέζετε το σώμα σας σε ένα βαθύτερο squat από αυτό που μπορεί να αντέξει. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει βλάβη στα γόνατα και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Τεχνική αναπνοής: Η αναπνοή είναι καθοριστική σε κάθε άσκηση. Για το full squat με μπάρα, εισπνεύστε ως
Barbell Full Squat Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Barbell Full Squat?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση Barbell Full Squat. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα βάρος που είναι διαχειρίσιμο και να επικεντρωθείτε στην τελειοποίηση της φόρμας πριν αυξήσετε το βάρος. Συνιστάται επίσης να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή ή ένα έμπειρο άτομο για να καθοδηγήσει τη διαδικασία για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Barbell Full Squat?
- Box Squats: Αυτό περιλαμβάνει το χαμήλωμα του σώματος μέχρι να καθίσετε σε ένα κουτί ή έναν πάγκο, στη συνέχεια να σηκωθείτε πίσω, κάτι που βοηθά στην τέλεια φόρμα και στην αύξηση της δύναμης στο κάτω μέρος του squat.
- Οκλαδόν πάνω από το κεφάλι: Αυτό περιλαμβάνει το κράτημα της μπάρας πάνω από το κεφάλι σε όλο το squat, το οποίο όχι μόνο στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος αλλά βελτιώνει επίσης την ευελιξία των ώμων και τη δύναμη του πυρήνα.
- Zercher Squats: Η μπάρα κρατιέται στην άκρη των αγκώνων, κοντά στο στήθος, που στοχεύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τον πυρήνα, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.
- Κύπελλο Squats: Αν και συνήθως εκτελούνται με kettlebell ή αλτήρα, αυτό το squat μπορεί επίσης να γίνει με μια μπάρα που κρατιέται κάθετα στο στήθος, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της φόρμας και του βάθους.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Barbell Full Squat?
- Τα lunges, είτε με σωματικό βάρος είτε με βαρύτητα, μπορούν επίσης να συμπληρώσουν το Barbell Full Squat καθώς λειτουργούν ανεξάρτητα κάθε πόδι, βοηθώντας στη διόρθωση τυχόν ανισορροπιών στη δύναμη ή την ευελιξία που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο τη φόρμα του squat σας και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
- Οι άρσεις νεκρών είναι μια άλλη εξαιρετική συμπληρωματική άσκηση γιατί ενώ στοχεύουν επίσης το κάτω μέρος του σώματος όπως τα squats, δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην οπίσθια αλυσίδα - τους μηριαίους, τους γλουτούς και τη μέση - εξασφαλίζοντας έτσι μια πιο ισορροπημένη συνολική ανάπτυξη των ποδιών.
Palabras clave relacionadas Barbell Full Squat
- Προπόνηση Squat Barbell
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλου
- Τόνωση μηρών με μπάρα
- Προπόνηση Full Squat
- Ασκήσεις με μπάρα για πόδια
- Προπόνηση με μπάρα κάτω σώματος
- Squat με μπάρα τετρακέφαλου
- Heavy Squat Workout
- Προπόνηση Ενδυνάμωσης με Squats με Barbell
- Barbell Full Squat Τεχνική