Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου
Το Decline Triceps Extension είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους μύες των τρικεφάλων, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και στη βελτίωση του ορισμού των μυών. Είναι κατάλληλο για άτομα σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους αθλητές. Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να ενσωματώσουν αυτή την άσκηση στη ρουτίνα τους για να χτίσουν πιο δυνατά μπράτσα, να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση ή απλά να τονώσουν τους τρικέφαλους τους για μια πιο σμιλεμένη εμφάνιση.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου
- Κρατήστε μια μπάρα ή μια μπάρα EZ χρησιμοποιώντας μια χειρολαβή (οι παλάμες προς τα κάτω) με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
- Τεντώστε τα χέρια σας πλήρως, κρατώντας τη μπάρα ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τους αγκώνες σας κλειδωμένους.
- Χαμηλώστε αργά τη μπάρα λυγίζοντας στους αγκώνες ενώ κρατάτε τα μπράτσα ακίνητα, μέχρι η μπάρα να είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας.
- Σπρώξτε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες σας ενώ κρατάτε τους βραχίονες ακίνητους και επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Consejos para Realizar Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου
- Δεξιά λαβή: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Τεντώστε πλήρως τα χέρια σας και κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας για να διατηρήσετε την ένταση στους τρικέφαλους και στις αρθρώσεις του αγκώνα σας. Αποφύγετε να πιάνετε πολύ σφιχτά τους αλτήρες καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση του καρπού.
- Ελεγχόμενη κίνηση: Χαμηλώστε αργά τα βάρη με ημικυκλική κίνηση προς τα πλαϊνά του κεφαλιού σας. Κρατήστε τους βραχίονες ακίνητους και μετακινήστε μόνο τους πήχεις σας. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η κίνηση ολόκληρου του χεριού που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του ώμου.
- Σωστή φόρμα: Στο χαμηλότερο σημείο, οι πήχεις σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, τα βάρη να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω ακολουθώντας το
Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση Decline Triceps Extension, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρότερο βάρος για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε έναν εκπαιδευτή ή έμπειρο άτομο να καθοδηγεί τον αρχάριο στην άσκηση αρχικά για να βεβαιωθείτε ότι την κάνει σωστά. Όπως με κάθε νέα άσκηση, το άτομο θα πρέπει να ακούσει το σώμα του και να σταματήσει εάν αισθανθεί κάποια ενόχληση.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου?
- Ξαπλωμένη επέκταση τρικεφάλου: Γνωστή και ως «σπαστήρες κρανίου», αυτή η άσκηση σας κάνει να ξαπλώνετε σε έναν επίπεδο πάγκο με μια μπάρα, να το χαμηλώνετε στο μέτωπό σας και στη συνέχεια να απλώνετε τα χέρια σας για να το σηκώσετε πίσω.
- Close Grip Bench Press: Αυτή η παραλλαγή χρησιμοποιεί ένα στενότερο κράτημα στη μπάρα κατά τη διάρκεια μιας τυπικής πίεσης πάγκου, στοχεύοντας περισσότερο τους τρικέφαλους από τους μύες του στήθους.
- Επέκταση τρικεφάλου καλωδίου: Αυτή η παραλλαγή χρησιμοποιεί μια μηχανή καλωδίων, επιτρέποντας μια ομαλή, συνεχή τάση στους τρικέφαλους σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Kickback αλτήρων: Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει σκύψιμο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, και μετά τεντώνοντας το χέρι σας ευθεία προς τα πίσω για να δουλέψετε τους τρικέφαλους.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου?
- Τα Skull Crushers συμπληρώνουν επίσης καλά τα Decline Triceps Extensions, καθώς εστιάζουν στη μακριά κεφαλή των τρικεφάλων, βοηθώντας στη δημιουργία μάζας και δύναμης στους βραχίονες, ενώ εξακολουθούν να ασκούν λιγότερη πίεση στους καρπούς.
- Τα push-up, ειδικά τα push-ups με διαμάντια, μπορούν να είναι μια ευεργετική προσθήκη σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει τις επεκτάσεις Decline Triceps, καθώς όχι μόνο λειτουργούν στους τρικέφαλους, αλλά βελτιώνουν επίσης τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα, βελτιώνοντας τη συνολική απόδοση.
Palabras clave relacionadas Απόρριψη επέκτασης τρικεφάλου
- Επέκταση τρικεφάλου με πτώση αλτήρων
- Προπονήσεις άνω βραχίονα
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης τρικεφάλων
- Άσκηση Decline Dumbbell Arm
- Επέκταση τρικεφάλου με βάρη
- Ασκήσεις με αλτήρες για τα μπράτσα
- Απορρίψτε την προπόνηση τρικεφάλων
- Άρση Βαρών για Τρικέφαλους
- Ασκήσεις βραχίονα θέσης πτώσης
- Ενίσχυση των βραχιόνων με αλτήρες