Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoPecho
EquipoBarra de pesas
Músculos PrincipalesPectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundariosDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή
Το Decline Wide-grip Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους κάτω μύες του θώρακα, τους τρικέφαλους και τους ώμους. Είναι ιδανικό για άτομα που επιδιώκουν να ενισχύσουν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός τους και να διαμορφώσουν τους θωρακικούς μύες τους. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη καθώς παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση για τους μύες του στήθους σε σύγκριση με τις κανονικές επίπεδες πιέσεις πάγκου, προάγοντας την ανάπτυξη και τον καθορισμό των μυών.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή
- Πιάστε μια μπάρα με φαρδιά λαβή, πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και σηκώστε την αργά από τη σχάρα, κρατώντας την ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα.
- Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε αργά τη μπάρα με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να αγγίξει ελαφρά το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
- Εκπνεύστε καθώς σπρώχνετε την μπάρα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μύες του στήθους σας, επαναφέροντάς την στην αρχική θέση με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα.
- Επαναλάβετε την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διασφαλίζοντας ότι θα διατηρήσετε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες καθ' όλη τη διάρκεια.
Consejos para Realizar Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή
- Πλάτος λαβής: Όσο πιο φαρδύ το κράτημα σας, τόσο περισσότερο στοχεύετε τους μύες του στήθους σας. Ωστόσο, το να πηγαίνετε πολύ φαρδύ μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στους ώμους σας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να έχετε τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Ελεγχόμενη κίνηση: Αποφύγετε τη βιασύνη της κίνησης. Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στο στήθος σας, σταματήστε για λίγο και μετά σπρώξτε την προς τα πάνω. Αυτή η ελεγχόμενη κίνηση θα βοηθήσει στην πιο αποτελεσματική εμπλοκή των μυών σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Πλήρες εύρος κίνησης: Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Χαμηλώστε τη μπάρα μέχρι να αγγίξει ελαφρά το στήθος σας και, στη συνέχεια, πιέστε την προς τα επάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας. Οι μερικές επαναλήψεις μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκές ανισορροπίες και να κερδίσουν
Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση Decline Wide-grip Press. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με χαμηλά βάρη και να επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Συνιστάται επίσης να υπάρχει ένας παρατηρητής ή ένας εκπαιδευτής, ειδικά για αρχάριους, για να διασφαλιστεί η ασφάλεια κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή?
- Το Flat Bench Wide-grip Press είναι μια άλλη παραλλαγή που εστιάζει στους μεσαίους μύες του στήθους, παρέχοντας μια ισορροπημένη προπόνηση.
- Η πρέσα πάγκου με στενή λαβή είναι μια παραλλαγή όπου τα χέρια τοποθετούνται πιο κοντά μεταξύ τους στη μπάρα, δίνοντας έμφαση στους τρικέφαλους και τους εσωτερικούς μύες του θώρακα.
- Το Decline Dumbbell Press είναι μια παραλλαγή που χρησιμοποιεί αλτήρες αντί για μπάρα, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ατομική κίνηση του χεριού.
- Η πρέσα ευρείας λαβής Decline με ταινίες αντίστασης είναι μια άλλη παραλλαγή, όπου οι ταινίες αντίστασης χρησιμοποιούνται για να προσθέσουν ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας και να εμπλέξουν τους σταθεροποιητικούς μύες.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή?
- Η επίπεδη πρέσα πάγκου είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα της πρέσας ευρείας λαβής Decline καθώς στοχεύει τους μεσαίους θωρακικούς μύες, εξασφαλίζοντας μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση στο στήθος.
- Η άσκηση Dumbbell Fly συμπληρώνει το Decline Wide-grip Press καθώς στοχεύει τους εξωτερικούς μύες του στήθους, ενισχύοντας τον συνολικό ορισμό και το πλάτος του στήθους στα οποία εστιάζει το πιεστήριο πτώσης.
Palabras clave relacionadas Απόρριψη Πιέστε ευρεία λαβή
- Απόρριψη Πρέσα μπάρα ευρείας λαβής
- Άσκηση στήθους με ευρεία λαβή
- Πίεση απόρριψης για στήθος
- Προπόνηση στήθους με πτώση με μπάρα
- Άσκηση Τύπου απόρριψης ευρείας λαβής
- Πρέσα απόρριψης με στόχευση στο στήθος
- Άσκηση στήθους με μπάρα με ευρεία λαβή
- Απόρριψη Προπόνηση με ευρεία λαβή
- Πρέσα πτώσης στήθους μπάρα
- Πρεσάρισμα ευρείας λαβής για μύες στο στήθος