Πόζα Yoga Stand ώμου
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Πόζα Yoga Stand ώμου
Η στάση Yoga Shoulder Stand, γνωστή και ως Sarvangasana, είναι μια ευεργετική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της πέψης και της υγείας του αναπνευστικού συστήματος. Είναι κατάλληλο για άτομα σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ειδικά για όσους θέλουν να ενισχύσουν την εστίασή τους, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία. Οι άνθρωποι θα ήθελαν να εξασκήσουν αυτή τη στάση για τις δυνατότητές της να ενισχύσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, να ανακουφίσει την αϋπνία και την κούραση και να προάγει μια αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας.
Realizando el: Un Tutorial Paso a Paso Πόζα Yoga Stand ώμου
- Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα προς το στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Ισιώστε αργά τα πόδια σας και στρέψτε τα πόδια σας προς το ταβάνι, φροντίζοντας να κρατάτε το σώμα σας όσο πιο ίσιο γίνεται.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, κρατώντας το πηγούνι σας σφιγμένο στο στήθος σας και τα μάτια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Για να απελευθερώσετε, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας και κυλήστε τη σπονδυλική σας στήλη πίσω στο χαλάκι, έναν σπόνδυλο τη φορά.
Consejos para Realizar Πόζα Yoga Stand ώμου
- Χρήση υποστήριξης: Ειδικά για αρχάριους, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε υποστήριξη για την προστασία του λαιμού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα υποστήριγμα γιόγκα κάτω από τους ώμους σας. Το κεφάλι και ο λαιμός σας πρέπει να είναι έξω από την κουβέρτα και πάνω στο χαλάκι. Αποφύγετε να γυρίζετε το κεφάλι σας όταν είστε στη στάση, καθώς αυτό μπορεί να καταπονήσει το λαιμό.
- Ευθυγράμμιση: Δώστε προσοχή στην ευθυγράμμιση του σώματός σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους. Αυτό σημαίνει ότι οι γοφοί σας δεν πρέπει να είναι πολύ μπροστά ή πολύ πίσω. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να αφήνετε τα πόδια να παρασύρονται προς τα πίσω, γεγονός που μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στο λαιμό.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας: Απλώστε τους κοιλιακούς μύες σας για να σηκώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας προς τα πάνω. Αυτό θα αφαιρέσει μέρος της πίεσης από το λαιμό σας
Πόζα Yoga Stand ώμου Preguntas Frecuentes
¿Pueden los principiantes hacer el Πόζα Yoga Stand ώμου?
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν τη στάση Yoga Shoulder Stand, γνωστή και ως Sarvangasana. Ωστόσο, θεωρείται στάση μεσαίου επιπέδου και είναι σημαντικό να την εκτελείτε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι αρχάριοι θα πρέπει ιδανικά να εκτελούν αυτή τη στάση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή γιόγκα. Η χρήση αντικειμένων όπως κουβέρτες ή υποστηρίγματα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αρχάριους να χαλαρώσουν σε αυτή τη στάση. Να ακούτε πάντα το σώμα σας και να μην πιέζετε πολύ. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε νέες ασκήσεις.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Πόζα Yoga Stand ώμου?
- Το Niralamba Sarvangasana, ή Unsupported Shoulder Stand, είναι μια πιο προκλητική έκδοση που απαιτεί από εσάς να διατηρήσετε τη στάση χωρίς καμία υποστήριξη για τους ώμους ή τα χέρια σας.
- Το Eka Pada Sarvangasana, ή Στάση ώμου με ένα πόδι, είναι μια παραλλαγή όπου το ένα πόδι εκτείνεται προς την οροφή ενώ το άλλο πόδι χαμηλώνει προς το έδαφος.
- Το Parsvaika Pada Sarvangasana, ή Side Single Leg Shoulder Stand, είναι μια παραλλαγή όπου το ένα πόδι εκτείνεται ευθεία προς τα πάνω ενώ το άλλο εκτείνεται προς τα έξω.
- Το Halasana, ή Plough Pose, είναι μια παραλλαγή του Shoulder Stand όπου τα πόδια είναι χαμηλωμένα πάνω από το κεφάλι, αγγίζοντας το έδαφος πίσω.
¿Cuáles son ejercicios complementarios buenos para el Πόζα Yoga Stand ώμου?
- Το Fish Pose (Matsyasana) δρα ως αντίθετο στο Shoulder Stand, καθώς τεντώνει τους αντίθετους μύες, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, του λαιμού και της κοιλιάς, προάγοντας την ισορροπία στο σώμα και βοηθώντας στην πέψη.
- Η στάση της γέφυρας (Setu Bandhasana) είναι ευεργετική καθώς ενισχύει τους μύες της πλάτης και ανοίγει το στήθος και τους ώμους, κάτι που αποτελεί εξαιρετική προετοιμασία για τη στάση ώμων, ενώ επίσης ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
Palabras clave relacionadas Πόζα Yoga Stand ώμου
- Πόζα Yoga Stand ώμου
- Άσκηση σωματικού βάρους για τη μέση
- Πόζα γιόγκα για μείωση της μέσης
- Στάση ώμων για τη δύναμη του πυρήνα
- Άσκηση μέσης ώμου
- Bodyweight Yoga για τη μέση
- Αντεστραμμένη πόζα γιόγκα για τη μέση
- Άσκηση πυρήνα ώμου
- Πόση Γιόγκα με στόχο τη μέση
- Στάση ώμου βάρους σώματος