2 ĝis 1 Saltkesto

• Korpo Parto: Pliometrikoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la 2 ĝis 1 Saltkesto

La ekzercado de 2 ĝis 1 Jump Box estas altintensa trejnado, kiu plibonigas malsupran korpon forton, plibonigas kardiovaskulan paciencon kaj pliigas ĝeneralan lertecon. Ĝi estas bonega rutino por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian fizikan agadon kaj eltenemon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi engaĝas plurajn muskolgrupojn samtempe, proponante ampleksan trejnadon kaj antaŭenigante efikan kalorian brulvundon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo 2 ĝis 1 Saltkesto

• Saltu sur la skatolon per ambaŭ piedoj, surteriĝante mallaŭte por eviti vundon kaj konservi kontrolon.
• Post kiam vi surteriĝis, stabiligu vin, tiam retroiru sur la teron unu piedon samtempe, komencante per la dekstra piedo, sekvita per la maldekstra.
• Ripetu la ekzercon, sed ĉi-foje, malsupreniru unue per la maldekstra piedo, poste la dekstra.
• Daŭre alternu la gvidan piedon ĉiufoje kiam vi retiriĝas de la skatolo por plenumi la ekzercon de 2 ĝis 1 Jump Box.

Konsiloj por Plenumi 2 ĝis 1 Saltkesto

• Ĝusta Formo: Unu el la plej oftaj eraroj kiujn homoj faras estas ne konservi la ĝustan formon dum la ekzercado. Saltante, surteru mallaŭte sur la pilkojn de viaj piedoj kaj poste mallevu viajn kalkanojn. Viaj genuoj devas esti iomete fleksitaj por sorbi la efikon. Kiam forsaltas, forpuŝu ambaŭ piedojn, ne nur unu.
• Uzu la Ĝustan Skatolo: La alteco de la skatolo estas kerna por plenumi ĉi tiun ekzercon efike kaj sekure. Se vi estas komencanto, komencu per pli malalta skatolo kaj iom post iom pliigu la altecon dum via forto kaj konfido pliboniĝas. Salti sur skatolon kiu estas tro alta povas kaŭzi vundojn.
• Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidi tra la ekzercado. Ne temas pri kiom rapide vi povas fari ĝin, sed pri la kontrolo kaj

2 ĝis 1 Saltkesto OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la 2 ĝis 1 Saltkesto?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de 2 ĝis 1 Jump Box, sed ili devus komenci kun pli malalta skatolo kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj konfido pliboniĝas. La ekzerco de 2 ĝis 1 Jump Box estas pliometria ekzerco, kiu implikas salti sur skatolon per du piedoj kaj poste paŝi malsupren per unu piedo. Gravas certigi taŭgan formon kaj sekurecon por eviti vundon. Se vi estas nova al ĉi tiu speco de ekzercado, eble estos helpe havi trejniston aŭ spertan trejnan partneron kontroli unue.

Kioj estas oftaj varioj de la 2 ĝis 1 Saltkesto?

• La Flanka 2 ĝis 1 Salta Skatolo: Anstataŭ salti rekte antaŭen sur la keston, vi saltas de unu flanko al la alia, kio povas helpi plibonigi vian flankan lertecon kaj kunordigon.
• La Pezita 2 al 1 Salta Skatolo: Vi povas teni halterojn aŭ pezbalancitan veŝton dum vi faras la ekzercon por pliigi la reziston kaj fari la ekzercon pli malfacila.
• La Pliometrika 2 al 1 Salta Skatolo: Ĉi tiu versio implikas salti sur la skatolon kaj poste tuj denove forsalti, kio povas helpi plibonigi vian eksplodan potencon kaj kardiovaskulan taŭgecon.
• La Profundo-Salto al 2 ĝis 1 Salto-Kesto: Ĉi tiu vario komenciĝas per profundo-salto de pli alta skatolo sur la plankon, sekvita tuj per 2 ĝis 1-salto sur pli malaltan skatolon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la 2 ĝis 1 Saltkesto?

• Lunges: Lunges estas bonega komplemento al 2 ĝis 1 Jump Box ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn alimaniere, helpante pliigi vian ekvilibron, flekseblecon kaj unuflankan forton, kiuj ĉiuj estas decidaj por elfarado de saltoskatolaj ekzercoj.
• Bovidoj: Bovidoj helpas plifortigi la bovidojn kaj plibonigi maleol-stabilecon, kio estas esenca por la surteriĝo de la 2 ĝis 1 Jump Box, tiel reduktante la riskon de vundo kaj plibonigante ĝeneralan rendimenton.