Bovidoj Streĉado

• Korpo Parto: Vejnojn
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Bovidoj Streĉado

La Streĉado de Bovidoj estas simpla sed efika ekzerco, kiu celas la bovidajn muskolojn, helpante plibonigi flekseblecon, plibonigante ekvilibron kaj malhelpante vundojn kiel muskolajn streĉojn. Ĝi estas ideala por atletoj, kuristoj, dancistoj aŭ iu ajn, kiu okupiĝas pri fizikaj agadoj, kiuj gravas streĉas la krurojn kaj piedojn. Homoj eble volas plenumi ĉi tiun ekzercon por malpezigi muskolajn streĉojn, plibonigi sportan agadon aŭ kiel parto de varmiga aŭ malvarmiga rutino.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bovidoj Streĉado

• Tenu vian malantaŭan genuon rekte, vian kalkanon sur la tero, kaj klinu vin al la muro.
• Sentu la streĉadon laŭlonge de la bovido de via malantaŭa kruro.
• Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste ŝanĝu flankojn kaj ripetu per la alia kruro.
• Ripetu ĉi tiun ekzercon 2-3 fojojn sur ĉiu kruro por maksimuma profito.

Konsiloj por Plenumi Bovidoj Streĉado

• Konservu Ĝustan Pozon: Tenu vian dorson rekte kaj viajn koksojn antaŭen. Ne arĉu aŭ ĉirkaŭu vian dorson, kaj certigu, ke viaj piedoj direktas rekte antaŭen. Eviti eraron: Evitu turni viajn piedojn internen aŭ eksteren. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
• Tenu la Streĉon: Tenu ĉiun streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis minuto. Ĝi devus krei iometan tiron, sed ne kaŭzi ajnan doloron. Eraro al

Bovidoj Streĉado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Bovidoj Streĉado?

Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercon de Calf Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika maniero pliigi flekseblecon kaj eviti muskolajn streĉojn. Jen simpla maniero fari ĝin: 1. Staru ĉe brako longe de muro aŭ peco de fortika ekzerca ekipaĵo. 2. Metu vian dekstran piedon malantaŭ via maldekstra piedo. 3. Malrapide fleksu vian maldekstran kruron antaŭen, tenante vian dekstran genuon rekta kaj vian dekstran kalkanon sur la tero. 4. Tenu vian dorson rekte kaj viajn koksojn antaŭen. Ne turnu viajn piedojn internen aŭ eksteren. 5. Tenu ĉirkaŭ 30 sekundojn, ŝanĝu la krurojn kaj ripetu. Memoru varmiĝi antaŭ streĉado kaj eviti resalti dum streĉado. Se vi sentas doloron, vi tro etendis.

Kioj estas oftaj varioj de la Bovidoj Streĉado?

• Sidata Bovido-Etendado: En ĉi tiu versio, vi sidas sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi, tiam kliniĝas antaŭen kaj atingas viajn piedfingrojn por etendi viajn bovidojn.
• Malsupren Hunda Bovido Streĉado: Ĉi tio estas joga pozo kie vi komencas sur viaj manoj kaj genuoj, tiam levu viajn koksojn por krei inversan V-formon kun via korpo, premante viajn kalkanojn malsupren al la planko por streĉi viajn bovidojn.
• Paŝa Bovido-Stendado: Por ĉi tiu variaĵo, vi staras sur ŝtupo kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando, tiam mallevi viajn kalkanojn malsupren por streĉi viajn bovidojn.
• Foam Roller Calf Stretch: En ĉi tiu streĉado, vi sidas sur la planko kun ŝaŭma rulilo sub viaj bovidoj, tiam ruliĝas tien kaj reen por masaĝi kaj streĉi la muskolojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bovidoj Streĉado?

• Lunges estas alia efika ekzerco kiu kompletigas Calves Stretch ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn inkluzive de bovidoj, plibonigante ekvilibron, kunordigon kaj malsupran korpoforton.
• Saltŝnuro estas kardio-ekzerco, kiu kompletigas Calves Stretch per plifortigo kaj tonigado de la bovidaj muskoloj, samtempe plibonigante kardiovaskulan sanon kaj lertecon.