Dumbbell Biceps Kurlo

• Korpo Parto: Brakoj., Supraj Brakoj
• Ekipaĵo: Malla pesilo
• Ĉefaj Muskoj: Biceps Brachii
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis

Enkonduko al la Dumbbell Biceps Kurlo

La Dumbbell Biceps Curl estas fortika ekzerco ĉefe celanta la bicepson, sed ankaŭ engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn, tiel plibonigante supran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la pezo de la halteroj povas esti ĝustigita por kongrui kun la forto kaj eltenemo de la uzanto. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi muskolan tonon, pliigi brakforton kaj plibonigi kaj fizikan aspekton kaj funkcian taŭgecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Biceps Kurlo

• Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntirigu viajn bicepsojn. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
• Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
• Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
• Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via torso ĉiam kaj ne uzu vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn; via bicepso devus fari la tutan laboron.

Konsiloj por Plenumi Dumbbell Biceps Kurlo

• Kontrolita Movado: Kiam vi levas la halterojn, uzu malrapidan, kontrolitan movadon. Evitu la tenton uzi impeton aŭ svingi la pezojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne okupos vian bicepson tiel efike.
• Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas la tutan gamon de moviĝo. Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj kurbigu la haltejon ĝis via ŝultro. Poste, malrapide mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio. Ĉi tio certigas, ke viaj bicepsoj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
• Evitu Kubutan Movon: Ofta eraro estas movi la kubutojn dum la buklo. Tenu viajn kubutojn proksime al via torso kaj ne uzu ilin por levi la pezojn. La movado devus veni de la antaŭbrako, ne de la kubuto.
• Propra Pezo: Uzante pezojn kiuj estas

Dumbbell Biceps Kurlo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Biceps Kurlo?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Biceps Curl. Estas simpla kaj efika ekzerco por komencantoj komenci konstrui brakforton. Tamen, gravas komenci per pezo regebla kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ profesiulo por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Biceps Kurlo?

• Inklina Dumbbell Curl: Farita sur klinita benko, ĉi tiu variado etendas la bicepsan muskolon kaj permesas pli longan moviĝon.
• Koncentriĝo-Buklo: Ĉi tiu variado estas farita per sidado sur benko kun via brako strekita kontraŭ via interna femuro, kiu izolas la bicepson kaj minimumigas la implikiĝon de aliaj muskoloj.
• Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas predikistan benkon por teni la suprajn brakojn senmovaj, kio helpas izoli la bicepson kaj limigi la implikiĝon de la ŝultroj.
• Zottman Buklo: Ĉi tiu variado kombinas regulan buklon kaj inversan buklon, celante kaj la bicepson kaj la brakialison kaj brachioradialison en la antaŭbrakoj.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Biceps Kurlo?

• Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la biceps-brakian muskolon sed permesas vin levi pli pezajn pezojn kompare kun dumbbell-bukloj, tiel kompletigante la forton kaj grandeco-gajnojn atingitajn per dumbbell-bicepsaj bukloj.
• Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon, forigante la eblecon de aliaj muskoloj helpantaj en la lifto. Ĉi tio rezultas en pli fokusita kaj intensa biceps-trejnado, kompletigante la dumbbell-biceps-buklon certigante, ke la biceps-muskolo estas plene stimulita.