Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoFermkruroj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojGluteus Maximus
Duagradaj MuskojAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Dumbbell Deadlift

La Dumbbell Deadlift estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuprajn korpomuskolojn, inkluzive de la gluteoj, hamstrings kaj malsupra dorso, samtempe engaĝante la kernon kaj supran korpon. Ĝi estas ideala ekzerco por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian pozon, plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj helpi funkciajn movojn en ĉiutaga vivo, farante ĝin multflanka kaj efika trejna elekto.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Deadlift

  • Malrapide kliniĝu ĉe viaj koksoj kaj genuoj, malsuprenirante vian torson ĝis ĝi estas preskaŭ paralela kun la planko, certigu teni vian dorson rekte kaj vian kapon en neŭtrala pozicio.
  • Tenu la halterojn proksime al via korpo dum vi malsupreniras ilin al la grundo, viaj brakoj devas esti rektaj sed ne ŝlositaj.
  • Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam premu viajn kalkanojn por stari reen al la komenca pozicio, rektigante viajn koksojn kaj genuojn.
  • Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Dumbbell Deadlift

  • Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. Estas grave levi kaj malaltigi la pezojn en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur malhelpos vundojn, sed ankaŭ certigos, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn. Ofta eraro estas lasi impeton movi la movadon, prefere ol engaĝi la muskolojn.
  • Ĝusta Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, via formo suferos, pliigante la riskon de vundo. Aliflanke, se ĝi estas tro malpeza, vi ne ricevos la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
  • Plena Gamo de

Dumbbell Deadlift OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Deadlift?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Deadlift. Ĝi estas bonega maniero konstrui forton en la malsupra korpo kaj kerno. Tamen, estas grave lerni la ĝustan formon por malhelpi vundon. Povas esti utile komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj tekniko pliboniĝas. Ankaŭ estas bona ideo havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la taŭga tekniko estas uzata.

Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Deadlift?

  • La Deficita Dumbbell Deadlift implikas stari sur levita platformo por pliigi la gamon de moviĝo kaj plibonigi muskolajn engaĝiĝojn.
  • La Rumana Dumbbell Deadlift fokusiĝas pli al la hamstrings tenante la krurojn pli rektaj dum la lifto.
  • La Sumoo Dumbbell Deadlift uzas pli larĝan sintenon, celante la internajn femurojn kaj glutojn pli ol la tradicia versio.
  • La Stiff-Leg Dumbbell Deadlift estas variaĵo, kiu pli emfazas la malsupran dorson kaj hamstrings tenante la krurojn rektaj dum la tuta movado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Deadlift?

  • Lunges: Lunges estas bonega komplementa ekzerco al Dumbbell Deadlifts ĉar ili fokusiĝas al individua kruro forto, ekvilibro kaj fleksebleco, kiuj povas plibonigi la stabilecon necesan por efikaj mortliftoj.
  • Kettlebell-Svingoj: Kettlebell-svingoj kompletigas Dumbbell Deadlifts laborante sur la malantaŭaj ĉenaj muskoloj, inkluzive de la koksoj, glutoj, hamstrings kaj malsupra dorso, kiuj estas decidaj por plenumi mortlevojn kun taŭga formo kaj malhelpi vundon.

Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Deadlift

  • Dumbbell Deadlift-trejnado
  • Ekzercoj por fortigi femurojn
  • Dumbbell-ekzercoj por femuroj
  • Mortlevo kun halteroj
  • Dumbbell-trejnado por kruraj muskoloj
  • Dumbbell Deadlift por femuromuskolo
  • Malsupraj korpotrejnadoj kun halteroj
  • Dumbbell Deadlift-trejnado
  • Femuroj-trejnadoj uzante dumbbellojn
  • Dumbbell Deadlift kruro ekzercado