Flutter Kicks

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Flutter Kicks

Flutter Kicks estas tre efika ekzercado de malsupra korpo, kiu ĉefe celas viajn absojn kaj koksajn fleksorojn, plifortigante ĉi tiujn areojn kaj ankaŭ plibonigante vian eltenemon kaj kernan stabilecon. Ĝi estas bonega trejnado por kaj taŭgecaj komencantoj kaj spertaj atletoj ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Enkorpigante Flutter Kicks en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian kernan forton, plibonigi ekvilibron kaj eble akceli atletan agadon, igante ĝin dezirinda ekzerco por tiuj, kiuj serĉas atingi plenforman taŭgecan reĝimon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flutter Kicks

• Etendu viajn krurojn plene eksteren per eta flekso en viaj genuoj. Levu viajn kalkanojn ĉirkaŭ 6 colojn de la planko.
• Faru malgrandajn, rapidajn supren kaj malsupren tondilaj movoj per viaj kruroj.
• La ŝlosilo estas koncentriĝi pri via mezsekcio fari la tutan laboron kaj konservi viajn absojn konstante kuntiritaj dum la ekzercado.
• Daŭrigu la movadon dum difinita tempo aŭ nombro da ripetoj, kutime inter 15 ĝis 25 ripetoj aŭ 30 ĝis 60 sekundoj.

Konsiloj por Plenumi Flutter Kicks

• Kontrolitaj Movoj: Flutpiedbatoj ne temas pri rapideco sed pri la kontrolo de viaj movoj. Levu unu kruron de la tero tenante la alian malsupren, tiam alternu. La movadoj devas esti malrapidaj kaj intencaj, ne rapidaj kaj saĉaj. Rapidaj movoj povas kaŭzi perdon de formo kaj ebla vundo.
• Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo al efika flugpiedbato estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio ne estas kruro ekzerco; ĝi estas abdomena. Certigu, ke viaj absoj faras la laboron, ne viaj kruroj aŭ koksoj. Ofta eraro estas koncentriĝi pri movi la krurojn prefere ol engaĝi la kernon.
• Tenu Vian Malsupran Dorson sur la Planko: Dum la ekzerco, certigu vian malsupran

Flutter Kicks OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Flutter Kicks?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Flutter Kicks. Tamen, ili devus komenci malrapide kaj iom post iom pliigi sian intensecon dum ili fariĝas pli komfortaj kaj ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti streĉon aŭ vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Flutter Kicks?

• Delfenaj Piedbatoj: En ĉi tiu vario, ambaŭ kruroj estas tenitaj kune kaj movitaj supren kaj malsupren, imitante la movon de la vosto de delfeno.
• Biciklaj Piedbatoj: Ĉi tio implikas simuli biciklan movon per viaj kruroj dum kuŝado sur via dorso.
• Rusaj Piedbatoj: Ĉi tio implikas sidi sur la planko, iomete kliniĝi malantaŭen, levante viajn piedojn de la tero, kaj tiam alternante piedbati ĉiun kruron eksteren.
• Vertikalaj Flutteraj Piedbatoj: Ĉi tiu variado implikas fari la ekzercon de flugpiedbato vertikale en naĝejo, kiu aldonas la reziston de la akvo al la trejnado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flutter Kicks?

• Leg Raises povas kompletigi Flutter Kicks celante la malsuprajn abdomenajn muskolojn, provizante ekvilibran trejnadon por via kerno kaj helpante en la disvolviĝo de forta, difinita mezsekcio.
• Rusaj Tordoj povas plibonigi la avantaĝojn de Flutter Kicks laborante la oblikvajn muskolojn, tiel certigante ampleksan kernan trejnadon, kiu ne nur plifortigas viajn abs, sed ankaŭ plibonigas la ĝeneralan funkcian taŭgecon de via korpo.