Oblikvaj Crunches Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Oblikvaj Crunches Planko
Oblique Crunches Floor estas tre efika ekzerco por celi kaj plifortigi la oblikvajn muskolojn, kontribuante al pli difinita talio kaj plibonigita kerna stabileco. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun sia lerteco. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi sian fizikan aspekton sed ankaŭ por plibonigi sian ĝeneralan korpan forton, ekvilibron kaj pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Oblikvaj Crunches Planko
- Turnu viajn krurojn flanken por ke via ekstera femuro ripozu sur la tero, tenante viajn genuojn kune.
- Malrapide levu vian supran korpon uzante viajn oblikvajn muskolojn, tenante viajn manojn malantaŭ via kapo. Certigu, ke vi ne tiras vian kolon sed prefere engaĝas vian kernon por plenumi la lifton.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado por mallonga momento, tiam malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn kaj ripetu la samajn paŝojn por la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Oblikvaj Crunches Planko
- Engaĝi vian Kernon: La ŝlosilo al efikaj oblikvaj krakoj estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi levas vian supran korpon de la planko, certigu, ke vi uzas viajn oblikvojn kaj ne streĉas vian kolon aŭ dorson. Ofta eraro estas tiri la kolon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Ĉiam certigu, ke la leva movo venas de viaj kernaj muskoloj.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Rapidi tra la krakoj povas konduki al nedeca formo kaj malpli efikaj rezultoj. Anstataŭe, fokusu la kvaliton de ĉiu kruĉo, levante vian ŝultron al la kontraŭa genuo kaj poste malsuprenirante kun kontrolo.
- Teĥniko de Spirado: Taŭga spirado estas kerna por
Oblikvaj Crunches Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Oblikvaj Crunches Planko?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Oblique Crunches Floor. Tamen, gravas komenci per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas. Ĉi tiu ekzerco celas la oblikvajn muskolojn, kiuj situas sur la flankoj de la abdomena areo. Ĉiam gravas uzi taŭgan formon por malhelpi vundon, do komencantoj eble volas havi trejniston aŭ spertan ekzercanton kontroli unue.
Kioj estas oftaj varioj de la Oblikvaj Crunches Planko?
- Cable Oblique Crunch: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, permesante al vi ĝustigi la reziston kaj intensecon de via trejnado laŭ via taŭgeca nivelo.
- Staranta Oblique Crunch: Anstataŭ fari la ekzercon sur la planko, vi povas fari ĝin starante, kio aldonas ekstran defion al via ekvilibro kaj kunordigo.
- Oblikvaj krakoj kun kruro-levo: Ĉi tiu variaĵo kombinas oblikvajn krakojn kun kruro-leviĝoj, provizante plian trejnadon por viaj malsuperaj abs.
- Twisting Oblique Crunch: Ĉi tiu variado implikas tordon ĉe la supro de la kruĉo, kiu plue engaĝas la oblikvojn kaj la kernmuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Oblikvaj Crunches Planko?
- Tabuloj: Lignotabuloj helpas plifortigi la tutan kernon, inkluzive de la oblikvoj, kiuj estas necesaj por plenumi oblikvajn kraketojn efike kaj sekure.
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj implikas rotacian movadon, kiu celas la oblikvojn kaj la rectus abdominis, provizante ampleksan abdomenan trejnadon, kiu kompletigas la fokuson sur la oblikvoj en la oblikvaj kruĉoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Oblikvaj Crunches Planko
- Oblique Crunches-trejnado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Plankaj ekzercoj por oblikvoj
- Talio svelti trejnadojn
- Korpa Pezo Oblikva Kraketoj
- Hejmaj talaj ekzercoj
- Senekipaj oblikvaj trejnadoj
- Ekzercado de oblikvaj plankoj
- Ekzercoj de korpa pezo por flanka abs
- Ekzercoj pri talio toniganta korpopezajn ekzercojn