Otis-Supre

• Korpo Parto: Femuroj, Ŝultroj, Talie
• Ekipaĵo: Ponderecaj.
• Ĉefaj Muskoj: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Enkonduko al la Otis-Supre

La Otis-Up estas ampleksa ekzerco, kiu ĉefe celas la kernon, plibonigante abdomenan forton, flekseblecon kaj eltenemon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan stabilecon kaj ĝeneralan korpan kunordigon. Enkorpigi Otis-Up en vian taŭgecan rutinon povas helpi vin atingi tonigitan mezsekcion, pli bonan pozon kaj plibonigitan rendimenton en diversaj sportoj kaj fizikaj agadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Otis-Supre

• Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, larĝe kubutojn, en tradicia sidpozicio.
• Komencu la ekzercon levante vian supran korpon de la tero per sidiĝa movo, dum samtempe levante vian dekstran kruron kaj fleksante ĉe la genuo.
• Provu tuŝi vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo ĉe la supro de la sidiĝo, tiam malaltigu vin reen al la komenca pozicio.
• Ripetu la ekzercon, alternante inter viaj dekstraj kaj maldekstraj flankoj, por la dezirata nombro da ripetoj aŭ tempodaŭro.

Konsiloj por Plenumi Otis-Supre

• Ĝusta Formo: La plej ofta eraro kiun homoj faras dum la plenumado de la Otis-Up uzas la malĝustan formon. Por fari ĝin ĝuste, kuŝu plata sur la dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, sed ne tiru vian kolon. Levu vian supran korpon de la tero, uzante viajn abdomenajn muskolojn, ne viajn kolo aŭ dorsajn muskolojn.
• Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la Otis-Up estas plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio certigos, ke vi engaĝas la ĝustajn muskolojn kaj ne dependas de impeto por levi vian korpon.
• Spirado: Taŭga spirado estas grava dum ajna ekzerco, kaj

Otis-Supre OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Otis-Supre?

Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Otis-Up. Tamen, gravas komenci kun malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrojn kaj tricepsojn, sed ankaŭ funkcias la bruston kaj kernon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas.

Kioj estas oftaj varioj de la Otis-Supre?

• Otis-Up Pro, dizajnita por profesia uzo kun altnivelaj specifoj.
• La Otis-Up Lite, simpligita kaj pli pagebla versio por ĉiutaga uzo.
• Otis-Up Plus, fanfaronas pri pliaj funkcioj kaj kapabloj por pli ampleksa sperto.
• La Otis-Up Mini, kompakta kaj portebla versio dizajnita por uzantoj survoje.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Otis-Supre?

• La Rusa Tordado estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi fokusiĝas al la oblikvoj, provizante bone rondan abdomenan trejnadon kiam kombinite kun la Otis-Up kiu ĉefe celas la suprajn abs.
• Bicycle Crunches ankaŭ estas komplementaj, ĉar ili funkcias ambaŭ la suprajn kaj malsuprajn abs same kiel la oblikvojn, pliigante la gamon de muskoloj laboritaj kune kun la Otis-Up.