Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Kablo
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Enkonduko al la Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico

La Reversa Tena Rekta Malantaŭa Sidita Alta Vico estas fortkonstrua ekzerco celanta viajn dorsajn muskolojn, precipe la latojn, romboidojn kaj kaptilojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi povas helpi plibonigi muskolan difinon, plibonigi tiran forton kaj subteni pli bonan ŝultro-sanon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico

• Prenu la tenilojn per inversa teno (palmoj al vi), certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj viaj ŝultroj estas malstreĉitaj.
• Tiru la tenilojn al via abdomeno, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la fino de la movado.
• Tenu la kuntiriĝon dum sekundo ĉe la pinto de la movado, tiam malrapide revenu la tenilojn al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn denove.
• Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.

Konsiloj por Plenumi Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico

• ** Teno kaj Brako-Pozicio **: Tenu la stangon per inversa teno (palmoj turnitaj al vi) kaj certigu, ke viaj manoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo. Evitu teni la stangon tro proksime aŭ tro larĝe ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj pojnojn.
• **Regata Movado**: Kiam vi tiras la stangon al via korpo, faru tion en kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri la stangon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas vian riskon de vundo.
• **Engaĝi Viajn Malantaŭajn Muskolojn**: Nepre engaĝi viajn malantaŭajn muskolojn kiam vi tiras la stangon al via korpo. Ofta eraro estas tiri per la brakoj anstataŭ la dorso. Por eviti ĉi tion,

Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico?

Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Reverse-grip Straight Back Seated High Row, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi taŭgecan profesiulon aŭ trejniston unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn en la dorso, specife la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj. Kiel kun iu ajn ekzercado, se iu doloro aŭ malkomforto estas spertata, gravas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kuraciston.

Kioj estas oftaj varioj de la Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico?

• La Reverse Grip Dumbbell Row, kie vi uzas dumbbellojn anstataŭ kablomaŝinon, povas esti farita aŭ starante aŭ klinita.
• La Reverse Grip Smith Machine Row estas variaĵo kie vi uzas la Smith Machine por plenumi la vicon kun inversa teno.
• La Reverse Grip Bent Over Row estas libera pezo-variaĵo, kie vi kliniĝas ĉe la talio kaj tiras la haltejon al via brusto per inversa teno.
• La Unubraka Reverse Grip Cable Row estas unuflanka ekzerco, kie vi uzas ununuran tenilon sur la kablomaŝino, permesante al vi koncentriĝi sur unu flanko de via korpo samtempe.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse-teno Rekte Malantaŭa Sidita Alta Vico?

• Kurbitaj Super Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la dorsajn muskolojn, precipe la romboidojn kaj malsuprajn kaptilojn, provizante bonan ekvilibron al la alta vico ĉar ĝi emfazas malsaman parton de la dorso kaj implikas horizontalan tiran movon, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan dorsforton. kaj pozo.
• Sesilaj Kablo-Vicoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Rektan Malantaŭan Siditan Alta Vicon uzante similan sesilan pozicion kaj tiran moviĝon, sed kun neŭtrala aŭ transmana teno, ebligante pli ampleksan disvolviĝon de la mezaj kaj malsupraj dorsaj muskoloj variigante la. teno kaj angulo de tiro.