Smith Seated Shoulder Press
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoMaŝino de Smith
Ĉefaj MuskojDeltoid Anterior
Duagradaj MuskojDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Seated Shoulder Press
La Smith Seated Shoulder Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn muskolojn, proponante ampleksan trejnadon por via supra korpo. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi permesas kontrolitajn movojn kaj alĝustigeblajn pezojn. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj subteni pli bonan agadon en aliaj sportaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Seated Shoulder Press
- Sidiĝu sur la benko kun via dorso ebena kontraŭ la kuseneto kaj poziciigu la stangon tiel ke ĝi estu ĝuste super la ŝultro alteco, kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.
- Levu la stangon de la rako puŝante supren kaj iomete antaŭen, tiam malaltigu ĝin ĝis via brusta nivelo, tenante viajn kubutojn fleksitajn je 90-grada angulo.
- Repuŝu la stangon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, certigante elspiri dum vi plenumas ĉi tiun movadon.
- Malrapide malsupreniru la stangon malsupren al la komenca pozicio dum enspirado, certigante teni vian dorson ebena kontraŭ la kuseneto dum la tuta ekzercado. Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Seated Shoulder Press
- Ĝusta Teno: Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝe dise sur la stango, kun viaj manplatoj turnitaj antaŭen. Ĉi tiu estas la norma teno por la Smith Seated Shoulder Press. Ofta eraro kroĉas la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas kaŭzi vundojn pri ŝultro aŭ pojno.
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, kaj dum levado kaj malaltiĝo de la pezo. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu kompletigi la plenan gamon de moviĝo. Komencu per la stango tuj super viaj ŝultroj kaj premu supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed ne ŝlosu viajn kubutojn supre.
Smith Seated Shoulder Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Seated Shoulder Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Seated Shoulder Press. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Ĉi tiu variado uzas barbellon, kiu povas esti pli malfacila ĉar ĝi postulas ambaŭ brakojn levi la saman pezon, antaŭenigante ekvilibran forton kaj muskola disvolviĝo.
- Sesila Milita Gazetaro: Ĉi tio estas variaĵo, kie la haltero estas malsuprenigita antaŭ la vizaĝo prefere ol malantaŭ la kapo, celante pli da la antaŭaj deltoidoj.
- Arnold Press: Nomite laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu sesila gazetaro komenciĝas kun manplatoj turnitaj al vi kaj finiĝas kun manplatoj turnitaj antaŭen, disponigante plenan moviĝon kaj celante ĉiujn tri kapojn de la deltoido.
- Sesila Ŝultra Gazetaro kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭe de pezoj, kiuj povas esti alĝustigitaj por konveni individuajn fortajn nivelojn kaj estas pli facilaj sur la artikoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows: Ĉi tiu ekzerco funkcias la suprajn kaptilojn kaj antaŭajn deltoidojn, muskolojn, kiuj estas malĉefaj movintoj en la Smith Seated Shoulder Press, plibonigante la ekvilibron kaj potencon de via ŝultra gazetaro.
- Vizaĝaj Tiroj: Ili celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la romboidojn, provizante ekvilibron de forto trans la ŝultra zono, kiu povas plibonigi la pozon kaj redukti la riskon de vundo kiam ili faras pezajn Smith Seated Shoulder Presses.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Seated Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Ŝultra Trejnado
- Sidita Smith Ŝultro-Ekzerco
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid Workout
- Sesila Ŝultra Gazetaro kun Smith Machine
- Smith Maŝino Supra Korpa Ekzerco
- Forttrejnado kun Smith Machine
- Smith Maŝino Ŝultro-Forto-Ekzerco
- Overhead Shoulder Press sur Smith Machine