Elevación lateral trasera
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Elevación lateral trasera
El levantamiento lateral trasero es un ejercicio de fortalecimiento que se dirige principalmente a los deltoides, específicamente a la sección posterior, al mismo tiempo que involucra los músculos superiores de la espalda. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física que buscan mejorar la fuerza, la estabilidad y el rango de movimiento de los hombros. Incorporar este ejercicio a su rutina puede mejorar la estética general de la parte superior del cuerpo, promover una mejor postura y respaldar los movimientos funcionales en la vida diaria.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Elevación lateral trasera
- Doble ligeramente las rodillas y gire la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Con una ligera flexión de los codos, levante las mancuernas hacia los lados y hacia arriba hasta que estén alineadas con los hombros, asegurándose de juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Mantenga esta posición por un momento, luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repita este ejercicio hasta el número deseado de repeticiones, asegurándose de mantener la forma adecuada en todo momento.
Consejos para Realizar Elevación lateral trasera
- Controle las pesas: es importante controlar las pesas durante todo el movimiento, en lugar de permitir que el impulso haga el trabajo. Levante las pesas hasta la altura de los hombros y luego bájelas lentamente. Si estás balanceando las pesas o usando el impulso, es probable que estés usando demasiado peso y deberías reducirlo para evitar posibles lesiones.
- Mantenga los codos ligeramente doblados: Mantenga los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos para protegerlos de tensiones o lesiones. Estirar los brazos por completo puede generar una tensión innecesaria en las articulaciones del codo.
- Evite la tensión en el cuello: no mire hacia arriba ni extienda el cuello durante el ejercicio, ya que esto puede causar tensión en el cuello. En lugar de eso, mantenga el cuello en una
Elevación lateral trasera Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Elevación lateral trasera?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de elevación lateral trasera. Sin embargo, es importante comenzar con pesas livianas para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. También es útil que un entrenador o una persona con experiencia lo guíe a través del movimiento inicialmente para asegurarse de que lo esté haciendo correctamente. Este ejercicio se dirige principalmente a los deltoides posteriores del hombro, pero también trabaja los músculos de la parte superior de la espalda.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Elevación lateral trasera?
- Elevación lateral trasera en banco inclinado: en esta versión, te acuestas boca abajo en un banco inclinado que permite un ángulo diferente de resistencia y apunta a los músculos de manera diferente.
- Elevación lateral trasera inclinada: Esta variación, que se realiza inclinándose por la cintura, le permite levantar pesas más pesadas y activar el core para mantener el equilibrio.
- Elevación lateral trasera con bandas de resistencia: en lugar de usar mancuernas, esta variación usa bandas de resistencia para proporcionar un tipo diferente de tensión y desafío a los músculos del hombro.
- Elevación lateral trasera con un solo brazo: esta versión se realiza con un brazo a la vez, lo que le permite concentrarse en cada hombro individualmente y potencialmente identificar y corregir cualquier desequilibrio de fuerza.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Elevación lateral trasera?
- Remo inclinado: este ejercicio complementa la elevación lateral trasera, ya que fortalece los romboides y el dorsal ancho, músculos de la espalda que apoyan el movimiento del hombro, mejorando la estabilidad y la fuerza general del hombro.
- Face Pulls: este ejercicio se dirige a los deltoides traseros, similar al levantamiento lateral trasero, pero también trabaja los músculos trapecio superior y del manguito rotador, mejorando la salud y la postura del hombro, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones en el hombro.
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