Elevación lateral trasera con cable
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoHombros
EquipoCable - El cable
Músculos PrincipalesDeltoid Posterior
Músculos SecundariosDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introducción al Elevación lateral trasera con cable
La elevación lateral trasera sentado con cables es un ejercicio eficaz dirigido a los deltoides posteriores, mejorando la estabilidad y la fuerza del hombro. Este entrenamiento es ideal para atletas, culturistas o cualquier persona que busque mejorar la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo. Las personas pueden elegir este ejercicio para mejorar la definición de los músculos, aumentar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones en el hombro.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Elevación lateral trasera con cable
- Siéntese en el banco frente a la máquina, sostenga el mango con la mano derecha y colóquese de modo que su lado derecho quede cerca de la máquina con el brazo completamente extendido.
- Doble ligeramente las caderas y contraiga los abdominales, manteniendo la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Manteniendo el brazo recto, aleje el mango de la máquina hacia su costado hasta que su brazo quede paralelo al suelo, concentrándose en apretar los omóplatos.
- Baje lentamente el mango a la posición inicial, asegurándose de mantener el control durante todo el movimiento, luego repita durante la cantidad deseada de repeticiones antes de cambiar a su lado izquierdo.
Consejos para Realizar Elevación lateral trasera con cable
- Movimientos controlados: evite la tentación de utilizar el impulso para levantar las pesas. Esto puede provocar lesiones y también reduce la eficacia del ejercicio. En su lugar, concéntrate en movimientos lentos y controlados, levantando y bajando pesas con los músculos en lugar de con el impulso.
- Agarre correcto: asegúrese de tener un agarre firme pero no demasiado apretado en las manijas. Un agarre demasiado apretado puede provocar tensión en la muñeca, mientras que un agarre demasiado flojo puede hacer que se caigan las pesas, lo que podría provocar lesiones.
- Peso apropiado: No utilice pesas que sean demasiado pesadas para usted. Este es un error común que puede provocar lesiones. Comience con pesos más livianos y gradualmente
Elevación lateral trasera con cable Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Elevación lateral trasera con cable?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de elevación lateral trasera sentado con cables. Sin embargo, es importante comenzar con pesas livianas para evitar lesiones y garantizar la forma adecuada. También se recomienda que un entrenador o una persona con experiencia lo guíe a través del ejercicio para asegurarse de que lo esté haciendo correctamente. Recuerde siempre que la forma adecuada es más importante que la cantidad de peso al comenzar con nuevos ejercicios.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Elevación lateral trasera con cable?
- Elevación lateral trasera con banda de resistencia: esta variación utiliza una banda de resistencia en lugar de cables, que puede ser más portátil y versátil, lo que permite una variedad de niveles de resistencia.
- Elevación lateral trasera con cable de pie: en esta variación, realiza el ejercicio de pie en lugar de sentado, lo que puede involucrar más los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo.
- Elevación lateral trasera sentado con cable con un brazo: esta variación implica el uso de un brazo a la vez, lo que puede ayudar a concentrarse en grupos de músculos individuales e identificar cualquier desequilibrio de fuerza.
- Elevación lateral trasera en banco inclinado: en esta versión, te acuestas boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, lo que puede proporcionar un ángulo diferente y aumentar el rango de movimiento.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Elevación lateral trasera con cable?
- Mosca inversa inclinada sobre mancuernas: este ejercicio se dirige a los deltoides posteriores y los romboides, similar al levantamiento lateral trasero sentado con cables, lo que proporciona un entrenamiento alternativo con pesas libres que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad de los músculos.
- Tirones faciales: este ejercicio complementa el levantamiento lateral trasero sentado con cables al centrarse en los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda, mejorando la salud y la postura general de los hombros, al mismo tiempo que mejora la fuerza y la resistencia muscular en estas áreas.
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