Flexiones profundas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Flexiones profundas
El ejercicio Deep Push-Up es un entrenamiento desafiante para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en el pecho, los tríceps y los hombros, al mismo tiempo que involucra el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Es adecuado para entusiastas del fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan intensificar su rutina de entrenamiento de fuerza. Las personas querrían incorporar flexiones profundas en su régimen de ejercicios para desarrollar músculos, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad general del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Flexiones profundas
- Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la cabeza alineada con la columna.
- Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, asegurándose de que su pecho esté justo por encima del piso, esta es la parte "profunda" de la flexión.
- Empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial, manteniendo la línea recta y sin dejar que tu espalda se hunda.
- Repita estos pasos para la cantidad deseada de repeticiones, asegurándose de mantener su núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Consejos para Realizar Flexiones profundas
- Movimiento controlado: evite apresurarse durante el ejercicio. Baja el cuerpo de forma lenta y controlada hasta que tu pecho toque el suelo y luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial. Esto garantiza que esté trabajando los músculos correctamente y que no dependa del impulso.
- Rango completo de movimiento: para aprovechar al máximo las flexiones profundas, realice todo el rango de movimiento. Baje el cuerpo completamente hasta que el pecho casi toque el suelo y extienda completamente los brazos al empujar hacia arriba. Las medias flexiones no ejercitarán el pecho, los hombros y los tríceps con tanta eficacia como las flexiones completas.
- Técnica de respiración: respiración adecuada
Flexiones profundas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Flexiones profundas?
Las flexiones profundas pueden ser todo un desafío para los principiantes, ya que requieren un cierto nivel de fuerza y estabilidad. Sin embargo, los principiantes ciertamente pueden avanzar hacia este ejercicio comenzando con flexiones regulares o flexiones modificadas (como flexiones de rodillas o flexiones de pared) para desarrollar fuerza gradualmente. Siempre es importante utilizar la forma adecuada para evitar lesiones. Si eres principiante, puede ser beneficioso que un entrenador personal o un profesional del fitness te guíe durante el ejercicio inicialmente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Flexiones profundas?
- Flexiones de diamante: en esta variación, colocas las manos juntas debajo del pecho, formando una forma de diamante, que apunta más intensamente a los tríceps.
- Flexiones pliométricas: esta variación explosiva de flexiones implica impulsarse del suelo con suficiente fuerza para levantar las manos del suelo, aumentando la intensidad y trabajando en su potencia.
- Flexiones con un brazo: esta variación avanzada consiste en realizar la flexión utilizando un solo brazo, aumentando significativamente la dificultad y fortaleciendo el core.
- Spiderman Push-Up: esta variación consiste en llevar una rodilla al codo del mismo lado que bajas, apuntando a los oblicuos y aumentando la complejidad del movimiento.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Flexiones profundas?
- Los "Dumbbell Flyes" también complementan las flexiones profundas, ya que se centran en los músculos del pecho y los hombros, pero a diferencia de las flexiones, aíslan estos músculos más directamente, lo que puede conducir a una mayor definición y equilibrio de los músculos.
- Los "Tricep Dips" son un gran complemento a las flexiones profundas porque se dirigen específicamente al tríceps, un músculo que es secundario en las flexiones, asegurando así un entrenamiento equilibrado para la parte superior del cuerpo.
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