Postura de yoga del cocodrilo
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Introducción al Postura de yoga del cocodrilo
La postura de yoga del cocodrilo, también conocida como Makarasana, es una postura de relajación que beneficia principalmente a la columna, las caderas y los hombros al liberar la tensión y promover la flexibilidad. Es una postura excelente para principiantes, personas que se recuperan de lesiones o quienes buscan aliviar el estrés, ya que es de baja intensidad y se puede realizar en casi cualquier lugar. Es posible que las personas quieran realizar esta postura para mejorar su postura, mejorar su relajación o como una transición relajante entre posturas de yoga más desafiantes.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Postura de yoga del cocodrilo
- Manteniendo las manos planas sobre la colchoneta, deslícelas debajo de los hombros y presione la parte superior del cuerpo hacia arriba, extendiendo la columna mientras levanta el pecho y la cabeza, similar a la postura de la cobra, pero mantenga los codos doblados y cerca del cuerpo.
- Ahora, gira la cabeza hacia la derecha y apoya la mejilla izquierda sobre la colchoneta. Tu mirada debe estar hacia tu cadera izquierda.
- Mantén esta postura por unos momentos, respirando profundamente y sintiendo el estiramiento en la espalda y el cuello.
- Libere la postura bajando lentamente el pecho y la cabeza hacia la colchoneta, luego repita el ejercicio con la cabeza girada hacia la izquierda y la mejilla derecha sobre la colchoneta.
Consejos para Realizar Postura de yoga del cocodrilo
- Respiración controlada: mientras realiza la postura del cocodrilo, es importante concentrarse en la respiración. La respiración profunda y controlada puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, haciendo que la postura sea más efectiva. Evite contener la respiración o respirar demasiado rápido, ya que esto puede provocar tensión y ansiedad.
- Involucre su núcleo: para aprovechar al máximo la postura del cocodrilo, asegúrese de involucrar sus músculos centrales. Esto puede ayudar a sostener su columna y prevenir lesiones. Evite dejar que su estómago se hunda o su espalda se arquee, ya que estos son errores comunes que pueden provocar molestias y lesiones.
- Progresión gradual: si eres nuevo en el yoga o tienes flexibilidad limitada
Postura de yoga del cocodrilo Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Postura de yoga del cocodrilo?
Sí, los principiantes pueden hacer la postura de yoga del cocodrilo, también conocida como Makarasana. Esta postura es bastante sencilla y beneficiosa para la relajación. Sin embargo, siempre se recomienda comenzar cualquier ejercicio nuevo bajo la guía de un profesional capacitado para evitar posibles lesiones. Además, escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado si siente alguna molestia.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Postura de yoga del cocodrilo?
- La postura de la cobra: esta postura es similar a la postura del cocodrilo, pero implica levantar el pecho más alto del suelo y estirar los brazos, creando una flexión hacia atrás más profunda.
- La postura de la media rana: esta variación consiste en recostarse boca abajo como en la postura del cocodrilo, pero con una pierna doblada por la rodilla y la planta del pie hacia arriba.
- La postura extendida del cachorro: esta postura es similar a la postura del cocodrilo, pero en lugar de acostarse boca abajo, estás a cuatro patas con las nalgas levantadas y los brazos extendidos al frente.
- La postura de la paloma: esta variación implica recostarse boca abajo como en la postura del cocodrilo, pero una pierna está doblada por la rodilla y girada hacia afuera, mientras que la otra pierna está extendida y recta.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Postura de yoga del cocodrilo?
- La postura del niño puede ser una excelente continuación de la postura del cocodrilo porque permite un estiramiento suave de la espalda baja y las caderas, áreas que se activan durante la postura del cocodrilo, y proporciona un momento de relajación y recuperación.
- La postura de la cobra es otro ejercicio beneficioso relacionado con la postura del cocodrilo, ya que implica una flexión hacia atrás más profunda y abre más el pecho, mejorando así la flexibilidad y la fuerza de la columna, que es un enfoque clave en la postura del cocodrilo.
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