Postura del puente Setu Bandhasana
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Introducción al Postura del puente Setu Bandhasana
Bridge Pose, o Setu Bandhasana, es un ejercicio de yoga rejuvenecedor que fortalece la espalda, abre el pecho y los hombros y mejora la digestión. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física que buscan aumentar su flexibilidad, mejorar la postura y reducir el estrés. Es posible que las personas quieran incorporar esta postura a su rutina, ya que también estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides, promoviendo un cuerpo y una mente sanos.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Postura del puente Setu Bandhasana
- Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas, asegurándose de que los tobillos y las rodillas estén en línea recta y los pies cerca de las nalgas.
- Inhala y levanta suavemente las caderas del suelo mientras mantienes los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, creando un arco con el cuerpo.
- Mantenga la postura, asegurándose de que los hombros, el cuello y la cabeza permanezcan en el suelo y que los muslos estén paralelos entre sí. Respire profundamente y mantenga la postura durante el tiempo que le resulte cómodo, generalmente de 30 segundos a 1 minuto.
- Exhale y baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial, relajando el cuerpo nuevamente en el suelo. Repite la postura según tu nivel de comodidad.
Consejos para Realizar Postura del puente Setu Bandhasana
- Involucre sus músculos: mientras levanta las caderas hacia el techo, involucre los muslos y las nalgas. Evite el error común de presionar demasiado con el cuello o la cabeza. Su peso debe estar soportado por sus hombros, pies y la fuerza de su núcleo y parte inferior del cuerpo.
- Mantenga el cuello relajado: para evitar forzar el cuello, manténgalo largo y relajado, y evite girar la cabeza hacia cualquier lado mientras esté en la postura. Un error común es empujar demasiado con el cuello o girar la cabeza mientras se está en la postura, lo que
Postura del puente Setu Bandhasana Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Postura del puente Setu Bandhasana?
Sí, los principiantes ciertamente pueden hacer la postura del puente o Setu Bandhasana. Sin embargo, como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, es importante tomarlo con calma y comprender la forma correcta para evitar lesiones. Puede resultar útil practicar inicialmente con un instructor de yoga para asegurarse de realizar la postura correctamente. Además, escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado. Si sientes alguna molestia o dolor, para y consulta con un profesional.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Postura del puente Setu Bandhasana?
- Postura del puente con bloque (Setu Bandhasana con bloque): esta variación implica colocar un bloque de yoga debajo del sacro, ofreciendo apoyo y permitiéndole mantener la postura por más tiempo.
- Postura del puente con correa (Setu Bandhasana con correa): esta variación implica el uso de una correa de yoga alrededor de los muslos para ayudar a mantenerlos paralelos y enganchar la parte interna de los muslos.
- Postura del puente restaurador (Supta Baddha Konasana): esta es una variación más suave en la que te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, luego levantas las caderas y colocas un cojín o bloque debajo del sacro.
- Postura del puente completo o postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana): esta es una variación más avanzada en la que levantas
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Postura del puente Setu Bandhasana?
- La Postura del Pez o Matsyasana complementa la Postura del Puente contrarrestandola. Mientras que la postura del puente es una flexión hacia atrás que abre la parte delantera del cuerpo, la postura del pez es un estiramiento frontal del cuerpo que abre y estira la parte posterior del cuello y los músculos de la espalda, ayudando a mantener el equilibrio en la flexibilidad del cuerpo.
- La Postura del Arado o Halasana es otro excelente complemento a la Postura del Puente porque estira la columna y los hombros de una forma diferente, favoreciendo la flexibilidad. También calma el cerebro, reduce el estrés y la fatiga, lo que ayuda a lograr el efecto de relajación de la postura del puente.
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