Abductor pollicis longus

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Abductor pollicis longus

Harjutus Abductor Pollicis Longus on kasulik treening, mis tugevdab eelkõige pöialt ja randmet, suurendades haardetugevust ja parandades peenmotoorikat. See on eriti kasulik sportlastele, muusikutele, kunstnikele või inimestele, kes kannatavad selliste seisundite all nagu karpaalkanali sündroom või artriit. Seda harjutust sooritades saab parandada oma käte osavust, mis on ülioluline täpsust ja kontrolli nõudvate ülesannete puhul, ning potentsiaalselt leevendada ülekoormusest või pingest tulenevat valu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Abductor pollicis longus

• Istuge mugavalt, jalad põrandal ja selg sirge.
• Hoidke vastupanupaela ühte otsa käes, pöidlaga ülespoole.
• Kinnitage rihma teine ​​ots oma jala alla, et tekitada pinget.
• Liigutage pöial aeglaselt käest eemale, venitades riba, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda liigutust 10-15 korda, seejärel lülitage teisele käele.

Nõuanded sooritamiseks Abductor pollicis longus

• Soojendus: alusta alati soojendusega. See võib hõlmata käte sirutusi ja randme painutamise/sirutamise harjutusi. See aitab vältida vigastusi, valmistades lihased treeninguks ette.
• Õige vorm: veenduge, et teete harjutust õigesti. Pöial peaks liikuma peopesast eemale, mitte ainult ülespoole. Vältige randme painutamist ega teiste sõrmede liigutamist. Need on levinud vead, mis võivad põhjustada vigastusi või ebatõhusaid treeninguid.
• Kasutustakistus: APL-i tugevdamiseks tuleks lisada takistus. Seda saab teha kummipaela või käsitrenažööri abil. Alustage kerge vastupanuga ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
• Kontrollitud liigutused: sooritage harjutust aeglaste, kontrollitud liigutustega. Vältige kiireid tõmblevaid liigutusi, mis võivad põhjustada pinget või vigastusi.

Abductor pollicis longus KKK-d

Kas algajad saavad teha Abductor pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus on küünarvarre lihas, mis kontrollib pöidla. See pole harjutus, vaid lihas. Sellele lihasele suunatud harjutusi võivad siiski teha ka algajad, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kerge vastupanuga. Pöidla röövimise harjutused, nagu kummipaela kasutamine sõrmede ümber ja nende laiali tõmbamine või käepideme tugevdaja kasutamine, võivad aidata seda lihast tugevdada. Õige vormi ja tehnika tagamiseks on alati soovitatav küsida nõu fitness-professionaalilt.

Mis on levinud variandid Abductor pollicis longus?

• Mõnel juhul võib Abductor pollicis longus üldse puududa, mis on veel üks variatsioon.
• Abductor pollicis longuse ainulaadne variatsioon on see, kui see sulandub sirutajakõõluse sirutajakõõmuga.
• Mõnikord võib Abductor pollicis longusel olla täiendav libisemine, mis läheb esimese kämblaluu ​​juurde.
• Teine Abductor pollicis longuse variatsioon on see, kui see pärineb küünarluu ja raadiuse asemel luudevahelisest membraanist.

Millised on head täiendavad harjutused Abductor pollicis longus?

• Randme pikendamise harjutus: Sirutades randme vastupanu vastu, ei tööta te mitte ainult lihaseid, mis kontrollivad randme sirutamist, vaid tugevdate kaudselt ka Abductor Pollicis Longust, kuna see aitab selle liigutuse ajal randmet stabiliseerida.
• Haaret tugevdav harjutus: see hõlmab stressipalli või haardetugevdaja pigistamist, mis paneb röövija Pollicis Longus tööle, kaasates selle haaramise ja vabastamise toimingusse, parandades sellega tema tugevust ja vastupidavust.