Kringli venitus

• Kehaosa: Vöökoht
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Gluteus Medius, Obliques

Sissejuhatus Kringli venitus

Pretzel Stretch on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt puusapainutajale, tuharalihastele ja alaseljale, parandades painduvust ja vähendades lihaspingeid. See sobib ideaalselt sportlastele, kontoritöötajatele või kõigile, kes kogevad alakeha pinget või ebamugavustunnet pikaajalise istumise või intensiivse füüsilise tegevuse tõttu. Pretzel Stretchi lisamine oma rutiini võib suurendada liikuvust, parandada kehahoiakut ja leevendada valu, muutes selle üldise füüsilise heaolu jaoks soovitavaks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kringli venitus

• Painutage paremat põlve ja risti parem jalg üle vasaku, asetades parem jalg põrandale väljaspool vasakut põlve.
• Võtke vasak küünarnukist ja asetage see parema põlve välisküljele, avaldades venituse süvendamiseks õrna survet.
• Pöörake ülakeha paremale, vaadates üle parema õla, ja hoidke seda asendit 20-30 sekundit, et venitada selga ja tuharalihaseid.
• Korrake neid samme vastasküljel, ristates vasak jalg üle parema ja keerates keha vasakule.

Nõuanded sooritamiseks Kringli venitus

• Säilitage õige joondus: Üks levinud viga, mida inimesed kringli venituse sooritamisel teevad, on selgroo või kaela väänamine, püüdes venitust süvendada. See võib põhjustada vigastusi. Selle asemel keskenduge õige joonduse säilitamisele. Hoidke oma selg sirge ja pilk ettepoole.
• Kasutage matti või polsterdatud pinda: Pretzel Stretch nõuab, et istuksite põrandal ja keeraksite oma keha kringlilaadse kujuga. Ebamugavustunde või vigastuste vältimiseks tehke seda venitust joogamatil või muul polsterdatud pinnal.
• Ärge sundige: kui tunnete kringli venitamise ajal valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe. See on tavaline viga

Kringli venitus KKK-d

Kas algajad saavad teha Kringli venitus?

Jah, algajad saavad teha harjutust Pretzel Stretch. See on suurepärane harjutus paindlikkuse parandamiseks ja mitmete lihasrühmade, sealhulgas tuharalihaste, puusade ja alaselja suunamiseks. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad võtma seda aeglaselt ja veenduma, et nad teeksid seda õigesti, et vältida võimalikke vigastusi. Kui nad tunnevad ebamugavust või valu, peavad nad kohe lõpetama. Samuti võib olla kasulik, kui treener või kogenud isik juhendab neid harjutuse alguses.

Mis on levinud variandid Kringli venitus?

• Seisev kringli venitus: selle versiooni puhul seisate sirgelt, ristate üks jalg üle teise ja kummardate alla, et puudutada oma varbaid, pakkudes reielihaste ja alaseljale head venitust.
• Lamav kringli venitus: see variatsioon sooritatakse selili lamades, ristates üks jalg üle teise ja tõmmates ristamata jalga rinna poole.
• Kringli tuharalihase venitus: selles variandis istud põrandal, üks jalg kõverdatud enda ette ja teine ​​taha, seejärel kummardutakse ettepoole, et venitada tuharalihaseid ja alaselja.
• Pretzel Quad Stretch: see versioon hõlmab püsti tõusmist, ühe jala kõverdamist selja taha ja jalast haaramist vastaskäega, mis annab hea venituse

Millised on head täiendavad harjutused Kringli venitus?

• Istuv seljaaju keerdumine: see harjutus täiendab kringli venitust, suurendades selgroo liikuvust ja paindlikkust, mis toetab kringli venitusega seotud keerdliikumist.
• Butterfly Stretch: see venitus täiendab Pretzel Stretch'i, kuna see keskendub ka puusade avamisele ja reie sisekülgede venitamisele, aidates kaasa Pretzel Stretch'i jaoks vajalikule üldisele paindlikkusele.