Lamades Ab Press
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lamades Ab Press
Liing Ab Press on väga tõhus südamikku tugevdav harjutus, mis on suunatud kõhulihastele, aidates parandada stabiilsust ja rühti. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab muuta, et see sobiks igaühe treeningtasemega. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei suurenda põhijõudu ja stabiilsust, vaid aitab kaasa ka parematele tulemustele muudel treeningutel ja igapäevastes tegevustes, vähendades samas potentsiaalselt seljavalu riski.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamades Ab Press
- Hoidke mõlemas käes hantlit või kaaluplaati ja sirutage käed sirgelt üle rinna.
- Käed sirged hoides langetage raskust kõhu poole, haarates seda tehes oma süvalihaseid.
- Kui raskus on teie kõhu lähedal, lükake raskus kõhulihaste abil tagasi algasendisse.
- Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie tuum jääb kogu liikumise ajal tööle.
Nõuanded sooritamiseks Lamades Ab Press
- Kontrollitud liikumine: langetage raskust aeglaselt pea taha, hoides samal ajal käsi kergelt kõverdatud. Liikumine peaks tulema teie õlgadest, mitte küünarnukkidest. Vältige levinud viga, et painutage küünarnukke liiga palju või liigute liiga kiiresti, kuna see võib teie lihaseid ja liigeseid koormata.
- Põhiline kaasamine: raskust langetades kinnitage oma kõhulihased ja hoidke alaselg põrandale surutuna. See aitab suunata kõhulihaseid ja hoiab ära selja kaardumise, mis on tavaline viga, mis võib põhjustada seljavalu.
- Täielik liikumisulatus: kui raskus on täielikult teie pea taha sirutatud, kasutage oma abs, et tõmmata raskus tagasi algasendisse. Täitke kindlasti kogu valik
Lamades Ab Press KKK-d
Kas algajad saavad teha Lamades Ab Press?
Jah, algajad saavad teha Lamades kõhupressi harjutust. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda vormile. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt liikumist demonstreerida. Samuti on oluline oma keha kuulamine; kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage harjutus kohe.
Mis on levinud variandid Lamades Ab Press?
- Jalgratta krõmps: selles versioonis lamate selili, tood põlved rinnale ja puudutad vaheldumisi küünarnukiga vastaspõlve.
- Jalgade tõstmine: siin lamate selili, hoiate jalad sirged ja tõstke neid üles ja alla ilma maad puudutamata.
- Vene keerd: see variatsioon hõlmab põrandal istumist kõverdatud põlvedega, kergelt tahapoole kallutades ja kere küljelt küljele keeramist.
- Plank: selles versioonis hoiate oma keha sirgjooneliselt peast jalgadeni, toetudes küünarnukkidele ja varvastele.
Millised on head täiendavad harjutused Lamades Ab Press?
- Jalgrattakrõmpsud täiendavad Lamamistrenni, sihites kaldusid ja alumisi kõhupiirkondi, valdkondi, mis ei pruugi Liing Ab Pressi ajal täielikult tööle saada, tagades seega hästi ümardatud kõhutreeningu.
- Russian Twist harjutus täiendab lamades surumist, kuna see on suunatud põikisuunalisele kõhulihasele, mis jäetakse paljudel treeningutel sageli tähelepanuta, kuid mis mängib olulist rolli tuuma stabiilsuses ja jõus, parandades Lamades surumise efektiivsust.
Seotud võtmesõnad Lamades Ab Press
- Kõhu keharaskuse harjutus
- Lamades kõhupressi treening
- Keharaskusega vöökoha harjutus
- Ab Press südamiku tugevuse saavutamiseks
- Lamades kõhupressi
- Kehakaalu harjutus vöökohale
- Talje sihtimise treening
- Core Strengthening Lamamine Ab Press
- Lamades kõhupressi keharaskuse harjutus
- Lame kõht lamades kõhupressiga