Rihm püstine õla välimine pöörlemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Rihm püstine õla välimine pöörlemine
Band Upright Shoulder External Rotation on sihipärane harjutus, mille eesmärk on tugevdada pöörleva manseti lihaseid, suurendades õla stabiilsust ja vähendades vigastuste ohtu. See on suurepärane treening sportlastele, eriti neile, kes tegelevad spordialadega, mis nõuavad korduvaid käte liigutusi, nagu pesapall või ujumine, ja neile, kes taastuvad õlavigastustest. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada üldist õlgade funktsiooni, edendada paremat kehahoiakut ja tõsta jõudlust ülakeha tugevust nõudvates tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Rihm püstine õla välimine pöörlemine
- Hoidke küünarnukid külgede lähedal ja 90-kraadise nurga all painutatud, nii et käsivarred on põrandaga paralleelsed.
- Pöörake käsi aeglaselt väljapoole, tõmmates rihma laiali, hoides samal ajal küünarnukid külgedel paigal.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, tundes õlalihaste pinget.
- Viige käed järk-järgult tagasi algasendisse ja korrake harjutust soovitud korduste arvuga.
Nõuanded sooritamiseks Rihm püstine õla välimine pöörlemine
- Õige käepide: hoidke takistusriba mõlema käega, tagades, et teie käepide on kindel, kuid mitte liiga pingul. Teie käed peaksid asuma rinna kõrgusel ja küünarnukid peaksid olema keha lähedal. Levinud viga on lasta küünarnukkidel kehast eemale triivida, mis võib vähendada treeningu efektiivsust ja suurendada vigastuste ohtu.
- Kontrollitud liikumine: Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, keskendudes õla pöörlemisele. Vältige kiireid tõmblevaid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Ärge unustage kogu treeningu jooksul pidevalt hingata, välja hingates, kui pöörate oma õlad väljapoole, ja sisse hingates, kui pöördute tagasi algasendisse.
Rihm püstine õla välimine pöörlemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Rihm püstine õla välimine pöörlemine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Band Upright Shoulder External Rotation. See on suhteliselt lihtne ja ohutu harjutus, eriti kui seda teha kerge pingega takistusribaga. Nagu iga treeningu puhul, on algajatele oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õige vormi säilitamisele. Kui tunnete ebamugavustunnet või valu, tuleb harjutus kohe katkestada. Treeningu korrektse sooritamise tagamiseks on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Rihm püstine õla välimine pöörlemine?
- Istuv rihma püstine õla välispööramine: selle variandi puhul teeksite harjutust istudes, mis võib aidata õlalihaseid tõhusamalt isoleerida.
- Ühe käega rihmaga püstine õla väline pöörlemine: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe käega korraga, võimaldades teil keskenduda rohkem igale õlale.
- Rihma püstise õla välispööramine pöördega: selles variandis lisate pöörlemise lõpus keerdumise, et haarata südamik ja lisada harjutusele täiendav väljakutse.
- Rihma püstine õla väline pöörlemine madalas kinnituspunktis: kinnitades rihma madalasse kinnituspunkti, saate harjutust sooritada erineva nurga alt, mis võib aidata sihtida õla erinevaid osi
Millised on head täiendavad harjutused Rihm püstine õla välimine pöörlemine?
- "Näo tõmbed" on veel üks harjutus, mis täiendab õlavarre välist pöörlemist, kuna see keskendub tagumisele deltalihasele ja ülaselja lihastele, pakkudes tasakaalustatud õlatreeningut koos välise pööramisega, mis on suunatud peamiselt rotaatori manseti lihastele.
- "Õlapurumine" võib olla kasulik täiendus Band Upright õla välispööramisele, kuna see töötab kogu õla lihaste rühmas, sealhulgas eesmises deltalihases, mis ei ole peamiselt suunatud välisele pöörlemisele, pakkudes seega kõikehõlmavat õla treeningut.
Seotud võtmesõnad Rihm püstine õla välimine pöörlemine
- Bändiharjutus seljale
- Püsti õlgade pööramise treening
- Väline pöörlemine ribaga
- Selja tugevdamise harjutused
- Bänditreening õlgade pöörlemiseks
- Püsti õla harjutus bändiga
- Välise pöörlemise õla treening
- Vastupanuvõime harjutused seljale
- Rihmaabiga õlgade pööramine
- Õlgade liikuvuse harjutused bändiga