Ujuja lööb

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Ujuja lööb

Swimmer Kicks on ülitõhus harjutus, mis on suunatud teie südamikule, alaseljale ja tuharalihastele, pakkudes põhjalikku treeningut alakehale ja südamikule. See on suurepärane valik ujujatele, kes soovivad parandada oma sooritust ja kõigile, kes soovivad parandada oma üldist kehajõudu ja vastupidavust. Swimmer Kicks võib aidata parandada teie ujumistehnikat, suurendada vastupidavust ja parandada kehahoiakut, muutes selle soovitavaks treeninguks neile, kes soovivad saavutada tugevat ja toonuses kehaehitust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Ujuja lööb

• Tõstke oma rindkere ja reied põrandast üles, haarates kaasa südamiku, tuharalihased ja alaselja lihased.
• Alustage harjutust, tõstes vaheldumisi vastaskätt ja jalga kõrgemale, matkides ujumisliigutust.
• Hoidke oma pea neutraalne ja silmad põrandale suunatud, et vältida kaela pinget.
• Jätkake seda harjutust soovitud arvu korduste või kindlaksmääratud aja jooksul, pidage meeles, et peate kogu harjutuse vältel pidevalt hingama.

Nõuanded sooritamiseks Ujuja lööb

• Kontrollitud liigutused: vältige soovi lüüa nii kiiresti või kõvasti kui võimalik. Selle asemel keskenduge kontrollitud, tahtlikele liigutustele. Kiire ja kontrollimatu löömine võib põhjustada krampe ja lihaspingeid. Teie löögid peaksid olema sujuvad ja rütmilised ning tulema puusadest, mitte põlvedest.
• Hingamistehnika: Õige hingamine on oluline iga treeningu, sealhulgas ujuja löökide jaoks. Püüdke oma hingamist liigutustega kooskõlastada, välja hingates, kui lööd maha ja hingates sisse, kui lööd üles. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada väsimust ja peapööritust.
• Soojendus: ärge sukelduge ujuja lööki ilma korraliku soojenduseta. See võib põhjustada lihaspingeid

Ujuja lööb KKK-d

Kas algajad saavad teha Ujuja lööb?

Jah, algajad saavad kindlasti teha ujumislöökide harjutusi. See harjutus on vähese mõjuga tegevus, mida on lihtne õppida ja mis on kasulik paindlikkuse, jõu ja kardiovaskulaarse vormi parandamiseks. Kuid nagu iga treeningu puhul, on algajatele oluline alustada aeglaselt ning suurendada järk-järgult intensiivsust ja kestust. Samuti võib abi olla, kui treener või treener tagaks, et vigastuste vältimiseks kasutatakse õiget vormi.

Mis on levinud variandid Ujuja lööb?

• Delfiinide löögid: see hõlmab mõlema jala üles-alla liikumist koos piitsutamisliigutusega, mida kasutatakse tavaliselt liblikalöögil ning veealustel startidel ja pööretel.
• Rinnalöögi löögid: Tuntud ka kui "konnalöök", hõlmab see variatsioon põlvede painutamist ja kandade viimist puusade poole, seejärel jalgade sirutamist väljapoole ja taha.
• Käärlöögid: seda lööki kasutatakse külgujumises, kus üks jalg liigub ette ja teine ​​taha, sarnaselt kääride liikumisele.
• Eggbeater Kicks: Seda variatsiooni kasutatakse vees tallamisel, kus ujuja teeb kummagi jalaga iseseisvalt ringjaid liigutusi, mis on sarnased munapeksja liigutusega.

Millised on head täiendavad harjutused Ujuja lööb?

• Plangud: Plangud töötavad süvalihastes, mis on üliolulised ujumislöökide ajal vees voolujoonelise asendi säilitamiseks, suurendades sellega teie ujumise tõhusust ja kiirust.
• Jalatõsted: Suunates kõhu- ja alakeha lihaseid, aitavad jalatõsted parandada jõudu ja vastupidavust, mis on vajalikud ujumislöökide sooritamiseks pikema aja jooksul, mis on kasulik pikamaaujumisel.