Walking Lunge

• Kehaosa: Fyrhöfunghamarnir, Lår
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Walking Lunge

Walking Lunge on mitmekülgne alakeha harjutus, mis tugevdab ja toniseerib lihaseid, nagu tuharalihased, nelilihased ja reielihased, parandades samal ajal ka tasakaalu, koordinatsiooni ja tuuma stabiilsust. Tänu sammu pikkusele ja lisaraskustele põhineva reguleeritava raskusastmega sobib see kõikidele treeningutasemetele, algajatest sportlasteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha selle võime tõttu parandada funktsionaalset vormi, aidata kaalust alla võtta ja parandada sportlikku jõudlust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Walking Lunge

• Astuge parema jalaga samm edasi, hoides selg kõrgel, ja langetage keha, kuni parem põlv on 90-kraadise nurga all ja vasak põlv hõljub veidi maapinnast kõrgemal.
• Lükake maha parema jalaga, viies selle tagasi vasaku jalaga kokku, kui seisate uuesti sirgelt.
• Korrake liigutust, seekord vasaku jalaga edasi astudes.
• Jätkake jalgade vaheldumisi soovitud korduste arvu või määratud vahemaa jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Walking Lunge

• Hoidke oma põlvi joondatud: kui astute ette hüppesse, veenduge, et eesmine põlv oleks otse pahkluu kohal, mitte liiga kaugele välja surutud. Teie teine ​​põlv ei tohiks põrandat puudutada. Põlvede õiges asendis hoidmine mitte ainult ei suurenda harjutuse tõhusust, vaid hoiab ära ka võimalikud põlvevigastused.
• Astuge laiaulatuslikke samme: Liiga lühikeste sammude tegemine võib teie põlvi palju koormata. Veenduge, et teie astmed oleksid õige vormi tagamiseks piisavalt laiad, kuid mitte nii laiad, et see tekitaks ebamugavust või pinget.
• Haarake oma südamiku lihaseid kogu treeningu ajal

Walking Lunge KKK-d

Kas algajad saavad teha Walking Lunge?

Jah, algajad saavad harjutust Walking Lunge teha. Õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on siiski oluline alustada väiksema raskusega või üldse mitte. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul teie vormi kontrollida. Liikumise mugavamaks muutudes ja jõudu suurendades saate järk-järgult suurendada raskust või raskust.

Mis on levinud variandid Walking Lunge?

• Kõndimine pöördega: väljaastumisel väänate oma torso esijala külje poole, et haarata südamikku ja kaldusid.
• Pea kohal kõndimine: raskuse või meditsiinipalli pea kohal hoidmine kõndimise ajal suurendab teie südamiku ja ülakeha väljakutset.
• Külgkõnni väljalangemine: ettepoole astumise asemel astute kõrvalehüppesse, mis sihib lisaks tavalistele lihasrühmadele ka reie sise- ja väliskülge.
• Kõndimine biitsepsikõverikuga: selles variandis sooritate hantlitega biitsepsikõverdust iga kord, kui astute väljahüppesse, lisades harjutusele ülakeha treeningu.

Millised on head täiendavad harjutused Walking Lunge?

• Sammud: Sarnaselt kõnnihüpetele parandavad sammud teie tasakaalu ja koordinatsiooni, tugevdades samal ajal ka nelipealihaseid, reie- ja tuharalihaseid, muutes need suurepäraseks täiendavaks harjutuseks.
• Tuharasillad: Kuigi kõnniteed on raskust kandvad harjutused, mis aitavad suurendada jõudu, on tuharasildad suunatud samadele lihastele eraldatumal viisil, mis võib aidata parandada lihaste vastupidavust ja stabiilsust.