Dumbbell Zutik Predikari Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Predikari Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps-ari zuzenduta, baina baita besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizio orokorra hobetuz. Aukera bikaina da edonorentzat hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, pisua doitzeko eta formarako duen aldakortasunagatik. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete jarduera funtzionaletarako besoen indarra hobetzeko, helburu estetikoetarako muskulu-hazkundea sustatzeko edo besoen mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Predikari Curl
- Ondoren, makurtu apur bat aurrera, besoak zure aurrean zuzen zintzilik utziz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbells sorbaldarantz, goiko besoak geldi mantenduz eta besaurreak soilik erabiliz pisuak altxatzeko.
- Eutsi kizkurra une batez goiko aldean, biceps estutuz muskulu-konpromiso handiena lortzeko.
- Azkenik, jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz, beherantzean ere muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Predikari Curl
- Heltze egokia: dumbbell eusten duzunean, heldulekua sendoa izan behar da baina ez estuegia. Dumbbell zure palmondoaren erdian eduki behar da zure erpurua heldulekuaren inguruan inguratuta laguntza emateko. Ez eduki dumbbell hatzetatik hurbilegi, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bizeps muskuluaren uzkurduran eta hedapenean zentratuz. Dumbbell jaistean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek besoa behealdean guztiz luzatzea esan nahi du
Dumbbell Zutik Predikari Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Predikari Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da, ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Predikari Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bizepsaren atal desberdinak ditu helburu.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Aldaera honek mailuaren heldulekua erabiltzen du (palondoak elkarri begira), besaurreko brachialis eta brachioradialis muskuluak gehiago biltzen dituena.
- Beso bakarreko Dumbbell Preacher Curl: Aldaera honek ariketa beso bat egitean datza, bicep bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Dumbbell Preacher Curl Twist-arekin: aldakuntza honek zure eskumuturra bihurritzea dakar dumbbell altxatzen duzun bitartean, eta horrek biceps-a beste angelu batetik bideratzen lagun dezake eta muskulu-hazkundea sustatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Predikari Curl?
- Hammer Curls beste ariketa osagarri on bat dira, bizepsa ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere zuzenduta daudelako, besoaren goiko muskuluen garapen orekatuagoa eskainiz.
- Kontzentrazio-kizkur-ek Dumbbell Standing Preacher Curls-ek ere osagarri egin ditzakete, biceps-a beste modu batean isolatzen baitute, bicep-en giharren gailurra handitzen eta entrenamenduaren aldaerak ematen laguntzen baitute muskulu-egokitzapena saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Predikari Curl
- Dumbbell Preacher Curl
- Zutik Bicep Curl Dumbbell-ekin
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Biceps indartzeko ariketa
- Zutik Predikatzailea Curl Teknika
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Entrenamendua
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketa
- Dumbbell Preacher Curl Formularioa
- Bicep Curl Dumbbell Zutik