Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa
Resistance Band Floor Hyperextension bizkarreko behealdea, iskamiak eta gluteiak zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, core egonkortasuna eta jarrera hobetzeko modu seguru eta eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere atzeko katea sendotu edo bizkarreko lesioetatik berreskuratu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure egoera fisiko orokorra hobetu dezakezu, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezakezu eta bizkarreko mina eta lesioak izateko arriskua murriztu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa
- Eutsi erresistentzia-bandaren beste muturra bi eskuekin, besoak guztiz luzatuta zure aurrean, bandan tentsioa egon dadin.
- Altxatu poliki-poliki goiko gorputza lurretik bizkarra luzatuz besoak zuzen mantenduz, tira zuregana altxatzen zaren bitartean.
- Eutsi posizioari segundo batez mugimenduaren goiko aldean, bizkarreko muskuluak guztiz lotuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza hasierako posiziora, bandako tentsioa askatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da. Horren ordez, altxa ezazu goiko gorputza lurretik poliki-poliki, banda gorputzera tiratzen duzun bitartean. Mugimendu kontrolatu honek bizkarreko beheko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko du.
- Tentsioa mantentzea: ohiko beste akats bat ariketan zehar banda laxago joatea da. Ziurtatu bandan tentsioa mantentzen duzula uneoro ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko.
- Saihestu gehiegi luzatzea: goiko gorputza lurretik altxatzea garrantzitsua den arren, saihestu bizkarra gehiegi luzatzea edo arkukatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Arnastu
Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa?
Bai, hasiberriek Resistance Band Floor Hyperextension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-maila egokia duen banda erabiltzea egungo indarraren arabera eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Beti komeni da banda arinago batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea haien indarra hobetzen doan heinean. Aurretik bizkarreko baldintzaren bat badute, osasun-profesional batekin kontsultatu beharko dute ariketa hau edo edozein ariketa berri hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa?
- Erromako Aulkiaren Hiperextensioa: aldaera hau erromatar aulki edo hiperextensio banku batean egiten da. Oinak kuxin azpian bermatzen dituzu eta goiko gorputza jaisten duzu, gero berriro altxatu beheko bizkarreko muskuluak erabiliz.
- Suitzako pilota hiperextensioa: Egonkortasun pilota hiperextensioaren antzekoa, baina aldaera honetan, oinak lurrean jartzen dituzu eta aldakak Suitzako pilotan, eskuak erabiliz zure gorputza orekatzeko goiko gorputza altxatu eta jaisten duzun bitartean.
- Inklinatu Bankuaren Hiperextensioa: Gorputza behera begira dagoen banku inklinatu batean egiten da. Bankuaren goikoari eutsi, goiko gorputza jaitsi eta berriro altxatu.
- Hiperextensioa pisu-plakarekin: aldakuntza honek erresistentzia gehiago gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa?
- Oholek Erresistentzia Banden zoruaren hiperextensioak ere osatu ditzakete, muinaren egonkortasunean oinarritzen baitira, eta hori funtsezkoa da forma egokia mantentzeko eta hiperextensioetan lesioak saihesteko.
- Bird-Dog ariketa beste ariketa osagarri onuragarri bat da, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, Resistance Band Floor Hyperextensions-en muskulu-talde berdinak lotzen baititu eta bizkarrezurreko lerrokadura egokia sustatzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia-banda zoruaren hiperextensioa
- Erresistentzia Band Bizkarreko Ariketa
- Solairuaren hiperextensioa entrenamendua
- Erresistentzia Band Hiperextensioa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Erresistentzia Band Bizkarra Indartzea
- Zoruaren hiperextensioa Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Beheko bizkarreko ariketa
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Erresistentzia Band Back Stretch
- Hiperextensio ariketa Bandarekin