Thumbnail for the video of exercise: Lunge Push-up

Lunge Push-up

Ariketa Profila

Gorputz AtalaKuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakGluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
Bigarren MuskuakAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Lunge Push-up

Lunge Push-up gorputzaren behealdea eta goiko gorputzaren indar-entrenamendua uztartzen dituen ariketa dinamikoa da, eta denbora mugatua dutenentzat entrenamendu eraginkorra da. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da core egonkortasuna, erresistentzia muskularra eta koordinazioa hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, muskulu-talde anitz parte hartu ahal izango duzu, zure gorputzaren indarra orokorra hobetu eta kaloria-errekuntza handitu dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge Push-up

  • Eskuineko oina aurrera egin, eskuineko eskuaren ondoan jarriz, eta, ondoren, jaitsi gorputza posizio sakon batean.
  • Jarraian, jarri eskuak lurrean eskuineko oinaren bi alboetan eta bultzatu zure gorputza berriro hasierako ohol altuko posiziora.
  • Errepikatu mugimendu bera, baina oraingoan aurrera egin ezkerreko oinarekin, ezkerreko eskuaren ondoan jarriz, eta jaitsi zure gorputza posizio sakon batean.
  • Berriz ere, jarri eskuak lurrean ezkerreko oinaren bi alboetan, eta bultzatu zure gorputza berriro oholaren posizio altuera. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Lunge Push-up

  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz. Horrek ariketaren onurak maximizatzen eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
  • Arnasketa: ezinbestekoa da ariketan zehar behar bezala arnastea. Arnastu gorputza lurrera jaisten duzun bitartean, eta arnasa bota berriro gora egiten duzun bitartean. Arnasari eutsiz gero, zorabioak sor ditzake edo odol-presioa handitu.
  • Epela

Lunge Push-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Lunge Push-up?

Bai, hasiberriek Lunge Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar eta oreka batzuk behar dituelako. push-up tradizionalaren aldaera aurreratuagoa da. Gomendagarria da oinarrizko push-up forma menperatzea Lunge Push-up bezalako bertsio konplexuagoetara pasa aurretik. Hasiberria bazara, baliteke belauneko flexioekin edo hormako flexioekin hasi nahi izatea, eta gero pixkanaka aldakuntza zailagoetara joan zaitezke indarrak hobetzen diren heinean. Gogoratu beti gorputzari entzutea eta mina eragiten duten mugimenduak saihestea.

Nola Aldatu ohiak dira Lunge Push-up?

  • Walking Lunge Push-up: Aldaera honetan, oinez-lunge bat egiten duzu eta ondoren push-up bat egiten duzu, gelan zehar sekuentzia errepikatuz.
  • Lunge Push-up Twist batekin: Honek gorputz-enborraren bira bat gehitzea dakar, eta horrek zure muskuluak intentsiboago lotzen lagun dezake.
  • Plyometric Lunge Push-up: aldaera aurreratuagoa da, non salto bat gehitzen duzun bultzaldi bakoitzaren artean, kardio- eta indarraren onurak areagotuz.
  • Hanka bakarreko flexioa: bertsio honetan, hanka bat lurretik mantentzen duzun bitartean, oreka eta muin-indarra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Lunge Push-up?

  • Plank ariketa Lunge Push-up-ak osatzen ditu core muskuluak indartuz, eta Lunge Push-up-etan aritzen dira egonkortasuna eta forma mantentzeko, eta, horrela, errendimendu orokorra hobetzen dute.
  • Burpees-ak Lunge Push-up-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, beheko gorputz-aurretik eta goiko bulkatze-mugimenduak barne hartzen baitituzte, eta, ondorioz, erresistentzia kardiobaskularra areagotzen dute eta fitness funtzionala sustatzen dute.

Erreferentzia-hitzak Lunge Push-up

  • Lunge Push-up entrenamendua
  • Gorputzeko pisuaren ariketak
  • Quadrizceps indartzeko ariketak
  • Izterreko entrenamendua
  • Lunge Push-up teknika
  • Gorputzeko pisua entrenatzea
  • Etxeko entrenamenduak izterretarako
  • Quadrizeps eta izterreko ariketak
  • Lunge Push-up onurak
  • Gorputzeko pisuaren ariketak kuadrizepsetarako