Triceps Press

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Triceps Press

Triceps Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere triceps muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea sustatzeko eta goiko gorputzaren indarra hobetzeko. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunen arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere kirol-errendimendua hobetzeko, itxura fisikoa hobetzeko edo gorputzaren goiko indarra eskatzen duten eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Press

• Luzatu besoak zure burutik gora, ukondoak belarrietatik hurbil eta palmondoak elkarri begira mantenduz.
• Poliki-poliki tolestu ukondoak, buru atzean dumbbell jaitsiz besoak 90 graduko angeluan egon arte.
• Une batez pausatu, gero besoak hasierako posiziora itzuli, dumbbell gora bultzatuz eta trizepsa uzkurtuz.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako ariketa osoan zehar mugimendu kontrolatua mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Press

• **Helduketa zuzena:** Eutsi barra edo dumbbell helduleku neutro batekin, hau da, esku-ahurrak elkarri begira egon behar dira. Ohiko akats bat pisua ahurrak behera begira hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta trizepsak modu eraginkorrean ez bideratu.
• **Mugimendu kontrolatua:** Ziurtatu pisua kontrolatzen ari zarela gorantz sakatzen duzun bitartean eta atzera behera jaisten duzun bitartean. Ohiko akats bat sakatu ondoren pisua azkar jaisten uztea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du, muskuluak ez baitira mugimendu osoan zehar arduratzen.
• **Mugimendu-eremu osoa:** Ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula prentsaren goiko aldean eta jaitsi pisua ukondoak parean egon arte.

Triceps Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Triceps Press?

Bai, hasiberriek Triceps Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da fitness entrenatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat izatea prozesu zuzena gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean pisua pixkanaka handitzea da ikuspegirik onena.

Nola Aldatu ohiak dira Triceps Press?

• Close-Grip Bench Press-a beste aldaera bat da, non banakoa banku batean etzan eta barra bat altxatzen duen eskuak elkarrengandik hurbilago bankuko prentsa tradizionalean baino.
• Triceps Dips aldakuntzak norberak bere gorputzaren pisua erabiltzen du barra paraleloetan gora eta behera sakatzeko, bereziki trizepsak zuzenduta.
• Kable Triceps Press-a aldakuntza bat da, non gizabanakoak kable-makina bat erabiltzen duen barra edo soka eranskin bat gorputzetik urruntzeko, trizepsa isolatuz.
• Lying Triceps Press, skull crushers bezala ere ezaguna, banakoa banku batean etzanda eta pisu bat bekokirantz jaisten duen aldaera bat da eta gero besoak luzatzen ditu atzera sakatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Press?

• Skull Crushers: Triceps etzandako luzapen gisa ere ezagunak, hauek trizepsaren buru luzean oinarritzen dira, trizepsaren entrenamendu oso biribila eskaintzen dutenean, batez ere trizepsaren alboko eta erdiko buruetara zuzendutako Triceps Press-ekin konbinatuta.
• Dips: gorputz pisuko ariketa honek trizepsa ez ezik bularra eta sorbaldak ere indartzen laguntzen du, Triceps Press-a osatuz, indar funtzionala bultzatuz eta goiko gorputzaren egonkortasuna hobetuz.