ددلیفت باند
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ددلیفت باند
Band Deadlift یک تمرین تمرینی قدرتی است که عمدتاً عضلات پایین تنه از جمله عضلات همسترینگ، باسن و قسمت پایین کمر را هدف قرار می دهد و در عین حال هسته و قسمت بالایی بدن را نیز درگیر می کند. به دلیل مقاومت قابل تنظیم بر اساس کشش باند، برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا قدرت کلی را بهبود می بخشد، وضعیت بدنی بهتر را بهبود می بخشد و می تواند با تقویت عضلات حمایت کننده اطراف ستون فقرات به پیشگیری از آسیب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام ددلیفت باند
- انتهای دیگر باند را با هر دو دست نگه دارید، کف دست ها باید رو به بدن باشد و بازوها باید کاملا دراز باشند.
- در لگن و زانو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
- باسن خود را به سمت جلو فشار دهید و زانوهای خود را صاف کنید تا باند بلند شود و کشش در عضلات باسن و همسترینگ حفظ شود.
- به آرامی کمر را به موقعیت شروع پایین بیاورید و همیشه کنترل باند را حفظ کنید. این یک تکرار را کامل می کند.
نکات اجرا ددلیفت باند
- **از گرد کردن کمر خود اجتناب کنید**: یک اشتباه رایج که باید از آن اجتناب کنید گرد کردن کمر در حین لیفت است. این می تواند منجر به آسیب های جدی شود. همیشه مطمئن شوید که پشت شما صاف است و هسته شما در تمام طول بالابر درگیر است.
- **از نوار مقاومتی مناسب** استفاده کنید: استفاده از نواری که برای سطح قدرت فعلی شما خیلی سنگین است، می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب احتمالی شود. با یک نوار سبک تر شروع کنید و به تدریج مقاومت را با افزایش قدرت خود افزایش دهید.
- **حرکات کنترل شده**: در حرکت عجله نکنید. از هر مرحله از بالابر - کشش به سمت بالا اطمینان حاصل کنید
ددلیفت باند سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ددلیفت باند?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Band Deadlift را انجام دهند. این یک ورزش عالی برای شروع است زیرا به تقویت قدرت و عضله در قسمت تحتانی بدن، به ویژه عضلات سرینی، همسترینگ و کمر کمک می کند. باند مقاومتی را ایجاد میکند و تمرین را چالشبرانگیزتر میکند، اما دامنه حرکتی را نیز امکانپذیر میکند که مدیریت آن برای مبتدیان آسانتر است. با این حال، یادگیری فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که این تمرین را زیر نظر یک مربی یا ورزشکار مجرب شروع کنند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ددلیفت باند?
- ددلیفت نواری تک پا: این تغییر شامل اجرای ددلیفت روی یک پا در یک زمان، با یک نوار مقاومتی که کشش را اضافه می کند، برای تمرکز بر تعادل و قدرت یک طرفه است.
- Deadlift رومانیایی نواری: این تغییر بیشتر بر روی همسترینگ و باسن تمرکز می کند و از یک نوار مقاومتی برای افزایش سختی حرکت لولای ران استفاده می کند.
- Deadlift با ساق پا سفت: این تغییر بر روی همسترینگ و کمر تاکید می کند، با یک نوار مقاومتی که مقاومت بیشتری در طول حرکت اضافه می کند.
- Deadlift کششی رک نواری: این تغییر شامل کشیدن از نقطه شروع بالاتر، مانند قفسه ها، با یک نوار مقاومتی برای افزایش کشش در بالای بالابر است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ددلیفت باند?
- صبح بخیر: این تمرین زنجیره خلفی را هدف قرار می دهد - همان گروهی از ماهیچه ها که در طول Deadlifts باند کار می کردند. با تقویت این عضلات، می توانید فرم ددلیفت خود را بهبود بخشید و به طور بالقوه وزنه های سنگین تری را بلند کنید.
- تاب کتل بل: تاب های کتل بل روی قدرت انفجاری باسن شما کار می کند، که یک عنصر کلیدی در اجرای باند ددلیفت است. با بهبود حرکت لولای ران، می توانید عملکرد ددلیفت خود را افزایش دهید و خطر آسیب را کاهش دهید.
کلمات کلیدی مرتبط برای ددلیفت باند
- تمرین ددلیفت باند
- ورزش هیپ باند مقاومتی
- ددلیفت باند برای تقویت لگن
- روتین ددلیفت باند الاستیک
- تمرین باند ران
- تکنیک ددلیفت باند مقاومتی
- ددلیفت باند هدف گیری هیپ
- ددلیفت با باند ورزشی
- تمرینات باند مقاومتی برای لگن
- تمرین برای لگن با ددلیفت باند.