هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز
هالتر نشسته، یک تمرین تمرینی قدرتی هدفمند است که در درجه اول برای عضلات دو سر بازو مفید است و باعث رشد و استقامت عضلات می شود. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال تقویت قدرت و قدرت بازوی خود هستند. مردم مایلند این تمرین را در روتین خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه را بهبود بخشند، تون عضلانی را تقویت کنند، و ظاهری زیباتر به بازو داشته باشند.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز
- هالتر را با یک گرفتن زیر دستی نزدیک (کف دست ها رو به شما) بگیرید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- به آرامی هالتر را به سمت قفسه سینه خم کنید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و از ساعد خود برای بلند کردن وزنه استفاده کنید.
- حلقه را در بالای حرکت برای لحظه ای نگه دارید و عضله دوسر خود را فشار دهید.
- سپس هالتر را به آرامی پایین آورده و به حالت اولیه برگردانید، دستان خود را کاملاً دراز کنید و تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز
- گرفتن مناسب: هالتر را با یک چنگال نزدیک، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که کف دست های شما رو به بالا باشد. یک اشتباه رایج این است که هالتر را خیلی باز یا خیلی باریک بگیرید که می تواند مچ دست شما را تحت فشار قرار دهد و اثربخشی تمرین را محدود کند.
- حرکت کنترل شده: هنگام اجرای فر، هالتر را به آرامی و کنترل شده به سمت سینه بلند کنید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. از وسوسه استفاده از تکانه یا انجام تمرین خیلی سریع خودداری کنید، زیرا این می تواند منجر به آسیب شود و به طور موثر عضلات را هدف قرار نمی دهد.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که بازوهای خود را در پایین حرکت کاملاً دراز کرده و هالتر را در بالا کاملاً خم کنید. این تضمین خواهد کرد
هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز?
بله، افراد مبتدی میتوانند تمرین حلقهای متمرکز با هالتر نشسته را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که یک مربی یا ورزشکار مجرب بر چند جلسه اول نظارت داشته باشد تا مطمئن شود که تمرین به درستی انجام می شود. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز?
- حلقه تمرکز نزدیک ایستاده: به جای نشستن، این تغییر در حالت ایستاده انجام می شود که می تواند عضلات تثبیت کننده بیشتری را درگیر کند.
- نیمکت شیبدار Close-grip Concentration Curl: این تغییر روی یک نیمکت شیبدار انجام می شود که زاویه تمرین را تغییر می دهد و بیشتر روی قسمت پایینی عضلات دوسر بازو تمرکز می کند.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: این تغییر از یک نیمکت واعظ برای جداسازی عضلات دوسر بازو و کاهش درگیری شانه ها استفاده می کند.
- Cable Machine Close-grip Concentration Curl: این تغییر از یک ماشین کابلی برای مقاومت استفاده می کند که می تواند کشش ثابت تری را در طول تمرین ایجاد کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز?
- فرورفتگی سه سر بازو: شیب سه سر می تواند تمرکز دوسر بازو را در حلقه های متمرکز با دستگیره نزدیک هالتر نشسته متعادل کند. با تمرین عضلات سه سر، که گروه عضلانی مخالف عضله دوسر هستند، می توانید تقارن بازوی خود را افزایش دهید و از عدم تعادل عضلانی جلوگیری کنید.
- کشش: کشش یک تمرین ترکیبی است که عضلات دوسر بازو و همچنین عضلات پشت را کار میکند. این کار جدا شده دوسر بازو را با ترکیب کردن طیف وسیعتری از ماهیچهها و ارتقای قدرت کلی بالاتنه تکمیل میکند.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر نشسته با دستگیره نزدیک حلقه متمرکز
- حلقه متمرکز هالتر نشسته
- تمرین عضله دو سر با هالتر
- تمرین بالای بازوها با هالتر
- حلقه تمرکز دوسر بازو هالتر
- حلقه هالتر با دستگیره نزدیک برای عضلات دوسر بازو
- حلقه هالتر با دستگیره نزدیک نشسته
- با استفاده از هالتر پیچ کن غلظت
- تقویت بازوها با هالتر
- تمرین هالتر برای عضلات دوسر بازو
- تمرین کرل تمرکز نزدیک.