ژست کامل یوگا لوتوس
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست کامل یوگا لوتوس
پوز یوگا کامل لوتوس یک تمرین آرام بخش و تثبیت کننده است که برای مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق ایده آل است. برای تمرینکنندگان یوگای متوسط تا پیشرفته که هدفشان بهبود انعطافپذیری، تحریک هضم و افزایش تمرکز ذهنی است، عالی است. انجام این ژست می تواند به کاهش استرس، افزایش آگاهی و تقویت حس صلح و آرامش کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست کامل یوگا لوتوس
- زانوی راست خود را خم کنید و مچ پا را به سمت چین لگن چپ خود بیاورید در حالی که کف پایتان به سمت بالا باشد، این حالت نیمه نیلوفر آبی است.
- اکنون ، زانوی چپ خود را خم کرده و مچ پا سمت چپ خود را در بالای ران راست قرار دهید و آن را به سمت لبه لگن راست خود بیاورید.
- دقت کنید که هر دو پای شما رو به بالا باشد و پاشنه های شما نزدیک به شکم باشد.
- بلند بنشینید، ستون فقرات خود را بلند کنید، شانه های خود را شل کنید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید در حالی که کف دست ها رو به بالا باشد و در حالت مدیتیشن قرار بگیرید.
نکات اجرا ژست کامل یوگا لوتوس
- پیشرفت تدریجی: بسیاری از مبتدیان خیلی زود اقدام به ژست کامل لوتوس می کنند. این یک حالت پیچیده است که به انعطاف پذیری و تعادل بالایی نیاز دارد. با ژستهای سادهتر شروع کنید و به تدریج به سمت لوتوس کامل بروید. این به شما کمک می کند تا در عین کاهش خطر آسیب، انعطاف و قدرت لازم را ایجاد کنید.
- به بدن خود گوش دهید: یکی از اشتباهات رایج این است که بدن را به اجبار وارد می کنید که می تواند منجر به آسیب شود. اگر احساس درد یا ناراحتی در زانو یا باسن خود دارید، عقب نشینی کنید. اشکالی ندارد که در حالت نیمه لوتوس یا یک حالت چهارپایی راحت بمانید تا زمانی که بدنتان برای نیلوفر کامل آماده شود.
- تراز مناسب را حفظ کنید: مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف و شانه های شما صاف است
ژست کامل یوگا لوتوس سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ژست کامل یوگا لوتوس?
ژست کامل نیلوفر آبی یا پادماسانا، یک ژست یوگای پیشرفته تر است و می تواند برای مبتدیان بسیار چالش برانگیز باشد. نیاز به انعطاف پذیری خوبی در لگن، زانو و مچ پا دارد. مبتدی ها می توانند با ژست های ساده تری مانند سوخاسانا (ژست آسان) یا آردا پادماسانا (ژست نیمه نیلوفر آبی) شروع کنند تا به تدریج انعطاف پذیری خود را افزایش دهند و به ژست کامل نیلوفر آبی برسند. مهم است که به بدن خود گوش دهید و برای جلوگیری از آسیب بیش از حد فشار نیاورید. همیشه با یک مربی یوگا مشورت کنید تا مطمئن شوید که ژست ها را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست کامل یوگا لوتوس?
- حالت آسان یا سوخاسانا یک نوع سادهتر است که در آن هر دو پا به جای بالای سر، زیر رانهای مخالف قرار میگیرند.
- نیلوفر آبی محدود یا Baddha Padmasana یک تغییر پیشرفته تر است که در آن پزشک بازوهای خود را در پشت خود وصل می کند و روی انگشتان پا نگه می دارد.
- لوتوس پوز در هدستند یا سیرساسانا با پادماسانا، تعادل و استحکام پایه را با انعطاف لازم برای حالت کامل نیلوفر آبی ترکیب می کند.
- ژست لوتوس در شانه یا سروانگاسانا با پادماسانا، یکی دیگر از انواع پیشرفته است که در آن تمرینکننده در حالت ایستادن روی شانه در وضعیت کامل نیلوفر آبی انجام میدهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست کامل یوگا لوتوس?
- هیرو پوز (ویراسانا) تمرین دیگری است که مکمل پوز یوگا کامل لوتوس است، زیرا باسن، ران ها و پاها را کش می دهد و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و دستیابی و نگه داشتن موقعیت کامل نیلوفر آبی را آسان تر می کند.
- حالت درختی (Vrikshasana) همچنین مکمل پوز یوگا کامل نیلوفر آبی است زیرا به بهبود تعادل و تمرکز کمک می کند، ثبات مورد نیاز برای حفظ موقعیت کامل نیلوفر آبی را افزایش می دهد و در عین حال مچ پا و ساق پا را نیز تقویت می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست کامل یوگا لوتوس
- آموزش کامل ژست لوتوس
- تمرینات باسن با وزن بدن
- یوگا برای انعطاف پذیری لگن
- ژست های پیشرفته یوگا
- فواید کامل یوگا لوتوس
- حرکات یوگا برای قدرت باسن
- نحوه انجام ژست کامل نیلوفر آبی
- مدیتیشن در حالت کامل نیلوفر آبی
- بهبود تحرک لگن با یوگا
- راهنمای گام به گام ژست کامل لوتوس