پل گلوت باند مقاومت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پل گلوت باند مقاومت
پل گلوت باند مقاومتی یک تمرین بسیار موثر است که عضلات باسن، همسترینگ و هسته را هدف قرار می دهد و باعث تقویت قدرت، ثبات و تقویت در این نواحی می شود. این تمرین برای هر کسی، از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته، ایده آل است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با سطح تناسب اندام فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا می تواند قدرت پایین تنه آنها را بهبود بخشد، عملکرد ورزشی آنها را افزایش دهد و به پیشگیری از آسیب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام پل گلوت باند مقاومت
- یک نوار مقاومتی را در اطراف ران خود، درست بالای زانو قرار دهید تا مطمئن شوید که محکم است اما خیلی سفت نیست.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کنید، در حین انجام این کار باسن خود را سفت کنید، در حالی که مقاومت را از باند حفظ کنید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید، مطمئن شوید که بدن شما یک خط مستقیم از شانه های شما تا زانوها را تشکیل می دهد.
- به آرامی باسن خود را به حالت اولیه برگردانید و مقاومت باند را حفظ کنید و تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا پل گلوت باند مقاومت
- باسن خود را درگیر کنید: یک اشتباه رایج این است که به جای باسن، با استفاده از کمر یا همسترینگ به سمت بالا فشار دهید. برای جلوگیری از این، مطمئن شوید که باسن خود را در حالی که باسن خود را از روی زمین بلند می کنید، فشار دهید. این کمک می کند تا عضلات مناسب را درگیر کنید و بیشترین بهره را از تمرین ببرید.
- زانوهایتان را از هم باز نگه دارید: یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که اجازه دهید زانوهایتان در حین تمرین به سمت یکدیگر فرو بروند. زانوهای خود را در مقابل مقاومت باند در طول حرکت به سمت بیرون نگه دارید. این به درگیر شدن موثرتر گلوتئوس مدیوس و ماکسیموس کمک می کند.
- حرکت کنترل شده: تمرین را عجله نکنید. مطمئن شوید که حرکت را به آرامی انجام دهید
پل گلوت باند مقاومت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پل گلوت باند مقاومت?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین پل گلوت باند مقاومتی را انجام دهند. در واقع، این یک تمرین عالی برای مبتدیان است زیرا نسبتاً ساده است و می توان آن را برای مطابقت با هر سطح تناسب اندام تغییر داد. این ماهیچه های سرینی را هدف قرار می دهد و به تقویت و تقویت آنها کمک می کند. در اینجا یک راهنمای اساسی وجود دارد: 1. صاف به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. یک نوار مقاومتی را در اطراف ران خود، درست بالای زانو قرار دهید. 2. باسن خود را به سمت سقف فشار دهید و در حین بلند کردن عضلات باسن خود را فشار دهید. نوار مقاومت باید چالش بیشتری را به جنبش اضافه کند. 3. باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا یک تکرار کامل شود. 4. 10 تا 15 تکرار یا هر تعداد تکراری که می توانید با فرم خوب انجام دهید، هدف بگیرید. به یاد داشته باشید، مهم است که حرکات خود را کنترل کنید و هسته خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، همیشه ایده خوبی است که با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می دهید و
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پل گلوت باند مقاومت?
- پل گلوت باند مقاومتی با ابداکشن: در این تغییر، پل استاندارد را انجام میدهید، اما ابداکشن زانو را در بالا اضافه میکنید، و زانوهای خود را در مقابل نوار مقاومت به بیرون فشار میدهید تا باسنهای بیرونی درگیر شوند.
- پالسهای پل گلوت باند مقاومتی: بهجای اجرای پلهای کامل، در موقعیت بریج قرار میگیرید و پالسهای کوچکی را انجام میدهید که کشش ثابت روی باسنها حفظ میشود.
- نگه داشتن پل گلوت باند مقاومتی: این تغییر شامل نگه داشتن موقعیت پل برای مدت طولانی است که استقامت عضلات سرینی را افزایش می دهد.
- پل گلوت باند مقاومتی راهپیمایی: در این تغییر، شما در وضعیت پل شروع میکنید و سپس یکی یکی زانو را به سمت قفسه سینه خود بلند میکنید، در حالی که باسن را بالا نگه میدارید حرکتی را تقلید میکنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پل گلوت باند مقاومت?
- صدف های تاشو با نوار مقاومتی: این تمرین با تمرکز بر روی باسن بیرونی و ابدکتورهای لگن، پل گلوت را تکمیل می کند، که اغلب در تمرینات سنتی پایین تنه کم کار می شوند، اما برای ثبات باسن و قدرت کلی پایین تنه بسیار مهم هستند.
- لگد زدن خر با بند مقاومت: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات باسن از زاویهای متفاوت، مزایای پل گلوت را افزایش میدهد، در نتیجه از تمرین کامل گلوت و ارتقای رشد متعادل عضلات کمک میکند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پل گلوت باند مقاومت
- تمرین پل گلوت باند مقاومتی
- ورزش لگن با بند مقاومت
- روتین باند مقاومت پل گلوت
- تقویت لگن با بند مقاومتی
- تمرینات باند مقاومتی برای لگن
- پل گلوت با تکنیک نوار مقاومتی
- تمرین باند مقاومتی برای عضلات لگن
- پل گلوت با استفاده از نوار مقاومت
- تمرین تقویتی باند مقاومتی
- چگونه پل گلوت را با نوار مقاومتی انجام دهیم.