Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Crunch
Crunch-harjoitus on klassinen ydinharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiisi, mikä auttaa parantamaan ryhtiä, parempaa tasapainoa ja lisäämään yleisvoimaa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän intensiteetin ansiosta. Ihmiset haluaisivat tehdä crunchesia, koska ne voidaan suorittaa missä tahansa ilman laitteita, ja ne auttavat kiinteyttämään keskiosaa, vähentämään vatsan rasvaa ja tukemaan tervettä selkää.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Crunch
- Taivuta polviasi ja pidä jalat tasaisesti maassa, lantion leveydellä toisistaan ja aseta kätesi pään taakse kyynärpäät ulospäin.
- Kiinnitä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi polvia kohti pitäen samalla alaselkä, lantio ja jalat tukevasti maassa.
- Pysy tässä asennossa hetki ja varmista, että käytät vatsalihaksia nostaaksesi vartaloasi, et niskaasi tai hartioitasi.
- Laske ylävartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen hallinnan äläkä vain pudota takaisin alas. Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Crunch
- Hallitse liikettäsi: Vältä se virhe, että käytät vauhtia kehosi nostamiseen lattiasta. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen. Suorita sen sijaan jokainen rutistus hitaasti ja hallitusti keskittyen vatsalihasten supistumiseen ja vapautumiseen.
- Aktivoi ydin: Jotta saat kaiken hyödyn irti ruiskeistasi, on tärkeää saada ydinlihaksesi mukaan koko liikkeen ajan. Tämä tarkoittaa, että kiristät vatsalihaksia ennen kuin aloitat ylöspäin suuntautuvan liikkeen ja pidät ne kiinni, kun lasket vartalosi takaisin alas.
- Pidä alaselkäsi maassa: Yleinen virhe on nostaa alaselkä irti maasta, kun suoritat rutistuksia,
Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä crunch harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. On myös hyödyllistä sisällyttää harjoitusrutiiniin erilaisia harjoituksia, ei vain rutistusta, eri lihasryhmien työstämiseksi ja yleisen kunnon edistämiseksi. Jos aloittelija pitää tavallista crunch-harjoitusta haastavana, on olemassa muutoksia ja yksinkertaisempia harjoituksia, joita voidaan käyttää voiman kasvattamiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Crunch?
- Reverse Crunch on versio, joka kohdistuu alempaan vatsalihakseen, jolloin sinun on nostettava lantiosi irti lattiasta.
- Vertical Leg Crunch on muunnelma, jossa nostat jalkojasi suoraan ylöspäin tehostaen ylempien vatsalihasten harjoittelua.
- Long Arm Crunch sisältää käsien ojentamisen suoraan taaksesi, mikä lisää ylimääräistä haastetta perinteiselle crunchille.
- Double Crunch yhdistää tavallisen crunch- ja käänteisen crunch-harjoituksen ja työskentelee sekä ala- että ylävatsasi samanaikaisesti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Crunch?
- Bicycle Kicks täydentää erinomaisesti crunchesia, koska ne kohdistuvat alempaan vatsalihakseen ja vinoihin alueisiin, joita ei ensisijaisesti työstetä crunch-vaiheessa, mikä tarjoaa täyden vatsan harjoituksen.
- Russian Twistit täydentävät crunchesia keskittymällä vinoihin lihaksiin, jotka usein laiminlyödään crunchesissa, mikä edistää vatsalihasten tasapainoisempaa kehitystä.
Liittyvät avainsanat Crunch
- Vakauspallo narisee
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Crunch harjoitus vakauspallolla
- Ydinvoimaa vahvistavat harjoitukset
- Vatsatreenejä vakauspallolla
- Vyötärölle napsautuksia
- Vakauspalloharjoitukset vyötärölle
- Vyötäröä kiinteyttävä pallo ruskistuu
- Fitness pallo crunch harjoitus
- Vatsan crunch vakauspallolla