Flutter Kicks
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Flutter Kicks
Flutter Kicks on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiin, erityisesti alavatsalihaksiin, samalla kun se harjoittaa lonkkakoukistajia ja nelosia. Tämä harjoitus on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat vahvistaa ydintään, parantaa yleiskuntoaan tai parantaa urheilullista suorituskykyään. Ihmiset haluaisivat tehdä Flutter Kicksiä, koska se edistää parempaa tasapainoa, vakautta ja voi auttaa painonpudotuksessa korkean kaloripolttopotentiaalinsa ansiosta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Flutter Kicks
- Nosta jalkojasi irti maasta noin 6 tuumaa pitäen ne suorina ja varpaat terävinä.
- Pidä vatsat kiinni ja alaselkä painettuna lattiaan, ala laskea toista jalkaa.
- Kun nostat sitä jalkaa, laske toinen jalkasi "lepaten" jalkojasi ylös ja alas.
- Jatka tätä vuorottelevaa tai "lepattavaa" liikettä haluamasi toistomäärän tai ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Flutter Kicks
- Hallitut liikkeet: Vältä kiusausta potkaista jalkojasi liian nopeasti. On parempi suorittaa harjoitus hitailla ja kontrolloiduilla liikkeillä. Tämä ei ole vain turvallisempaa, vaan myös tehokkaampaa kohdelihasten kiinnittämisessä.
- Harjoittele ydintäsi: Muista sitoa ydintäsi koko harjoituksen ajan. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee vetää napaa selkärankaa kohti. Tämä tekniikka auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta ja välttämään turhaa selän rasitusta.
- Hengitys: Älä pidätä hengitystäsi Flutter Kicks -potkujen aikana. Hengitä hallitusti, mieluiten ulos hengittäen, kun nostat jalkaasi, ja hengitä sisään, kun lasket sitä. Oikea
Flutter Kicks Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Flutter Kicks?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Flutter Kicks -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Flutter Kicks kohdistuu ensisijaisesti alavatsalihaksiisi, ja se on loistava harjoitus ydinvoiman ja vakauden kehittämiseen. Jos harjoitus tuntuu aluksi liian haastavalta, voit muokata sitä taivuttamalla polviasi tai pienentämällä liikealuetta. Kuten aina, on suositeltavaa neuvotella kuntoilijan tai lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Flutter Kicks?
- Flutter-potkut istuen: Tämä muunnelma suoritetaan istuessasi penkin tai tuolin reunalla, mikä tekee siitä haastavampaa ytimellesi.
- Painotetut flitterpotkut: Voit lisätä nilkkapainoja lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä.
- Kaltevat flitterpotkut: Tämä muunnelma tehdään kaltevalla penkillä, joka kohdistuu alempien vatsalihasten eri lihaksiin.
- Yhden jalan flutterpotkut: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä jalalla kerrallaan, mikä voi auttaa eristämään ja vahvistamaan jokaista jalkaa erikseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Flutter Kicks?
- Jalkojen nousut: Tämä harjoitus aktivoi myös alavatsan lihaksia, kuten Flutter Kicks, ja voi lisätä harjoituksen intensiteettiä, mikä parantaa lihasten sävyä ja kestävyyttä.
- Russian Twists: Russian Twistit harjoittavat vinot ja ylävatsat ja tarjoavat hyvin pyöristetyn vatsan harjoituksen yhdistettynä Flutter Kicksiin, jotka kohdistuvat ensisijaisesti alavatsaan.
Liittyvät avainsanat Flutter Kicks
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Flutter käynnistää harjoituksen
- Lonkkakohdistusharjoitukset
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Flutter-potkuja lantion voiman lisäämiseksi
- Kotiharjoitukset lantiolle
- Varusteeton lantioharjoituksia
- Flutter-potkuliikkeet
- Kehonpainon lepatus potkuja
- Vahvistaa lantiota lepatuspotkuilla